Nakupljeni plin u trbuhu, koji se naziva i napuhavanje, može biti vrlo neugodan. Neki ga opisuju kao stezanje oko struka, kao da se želudac proširio. Plin u želucu obično nastaje gutanjem previše zraka, pa biste mogli dobiti neko olakšanje od izbijanja ili puhanja. Dalje plinovi mogu biti posljedica pretjerane proizvodnje plina bakterijama u crijevima ili problema s probavljanjem mlijeka ili druge hrane. Lijekovi bez recepta, tjelovježba i promjena vaših prehrambenih navika mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Vježbanje, pokret i masaža
Ponekad jednostavne mjere poput hodanja ili masiranja trbuha mogu biti dovoljne da pomognu ugrađenom plinu da se kreće kroz crijeva i van vašeg tijela. Dodavanje blagih do umjerenih vježbi poput hodanja, vožnje biciklom ili treninga snage može dovesti do pomicanja vašeg probavnog sustava i pomoći u sprječavanju budućih epizoda. Slično tome, neke joga poza mogu raditi s vašim probavnim sustavom kako bi se plin kretao.
Pomoć bez recepta
Neki smatraju da preparati bez recepta, poput bizmut subalicilata (Pepto-Bismol), aktivnog ugljena (CharcoCaps) i simetikona (Phazyme, Gas-X) mogu ublažiti plinovite simptome u želucu i crijevima. Ako se čini da su vaši simptomi povezani s hranom koja proizvodi plin, uzimanje enzima bez recepta prije jela ove namirnice može vam pomoći da ih efikasnije probavite. Alfa-galaktozidaza (Beano), na primjer, pomaže u razgradnji ugljikohidrata u grahu i drugom povrću, dok laktaza (Laktaid) pomaže u probavi mliječnih proizvoda. Čini se da ovi proizvodi pomažu nekim ljudima, dok drugi prijavljuju minimalno olakšanje simptoma.
Promjene prehrane
Grah i određeno povrće poput kupusa, cvjetače, bršljenova klica, repa i bok choy obično stvaraju plin zbog velikog sadržaja teško probavljivih ugljikohidrata. Međutim, ove su namirnice zdrave, pa ih nemojte izbjegavati. Jedno rješenje može biti jesti manje količine nekoliko puta tjedno, a ne veće količine jednom tjedno. Pri kuhanju suhog graha, način na koji možete koristiti može smanjiti količinu proizvedenog plina. Jedna takva metoda, opisana u "Zdravlju probavnog trakta", uključuje kuhanje graha 2 minute, dopuštajući im da sjednu 1 sat, zatim dodavanje svježe vode kako bi se završio proces kuhanja. Ostala hrana koja može izazvati plin uključuje grožđice, kukuruz, voće, pšenicu, krumpir, luk i drugu hranu s visokim sadržajem vlakana.
Ostali kućni lijekovi
Malo znanstvenih dokaza govori u prilog tvrdnji da biljni lijekovi ublažavaju plinove u želucu. Međutim, čaj od kamilice, kurkuma, anis, kumina, komorač i korijander ponekad se koriste za pokušaj smanjenja plinova i drugih probavnih simptoma. Ostale stvari koje treba isprobati kod kuće uključuju izbjegavanje gaziranih pića i izbjegavanje upotrebe slame za piće, oboje imaju tendenciju unošenja zraka u želudac. Ako gutate zrak kada ste nervozni, također može biti od pomoći smanjenje tjeskobe i stresa.
Kada potražiti liječničku pomoć
Posavjetujte se s liječnikom ako vam epizode plinova i naduvavanja postaju učestalije ili intenzivnije ili ako razvijete bol koja se lokalizira na određeno područje vašeg trbuha. Ostali znakovi mogućih ozbiljnih stanja uključuju proljev, povraćanje, zatvor, žgaravicu, krv u utrobi ili nenamjerno mršavljenje.
