Hallux rigidus je stanje uzrokovano artritisom u podnožju vašeg velikog nožnog prsta. Ovo stanje dovodi do stvaranja koštane provale što rezultira nemogućnošću savijanja velikog nožnog prsta prilikom hodanja ili obavljanja drugih aktivnosti. Hallux rigidus može rezultirati bolom pri hodanju, oticanjem i nemogućnošću pomicanja velikog nožnog prsta prema gore i dolje. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili odgovaraju li ove vježbe za vaše stanje.
Vježbe fleksije / produženja
Ova vježba osmišljena je kako bi pomogla vratiti područje pokreta u zglobu i olakšati bol. Poravnajte veliki nožni prst u pravom položaju i rukama upotrijebite nožni prst prema gore i dolje. Prekrižite zahvaćeno stopalo preko drugog koljena i ručno započnite pomicati nožni prst gore i dolje. Držite svaki zavoj nožnog prsta 30 sekundi.
Vježba fleksibilnosti
Ovu vježbu fleksibilnosti obično izvodi terapeut, ali može je izvesti i sam pacijent. Prekrižite zahvaćeno stopalo preko zahvaćenog koljena i lagano zgrabite stopalo suprotnom rukom iza velikog zgloba nožnih prstiju. Nogu držite nepomično tijekom ove vježbe. Drugom rukom lagano počnite vaditi malo nožni prst od stopala kao da pokušavate izvući nožni prst izravno iz njegove utičnice. Zadržite ovaj pritisak i počnite lagano rotirati nožni prst u smjeru kazaljke na satu / u suprotnom smjeru.
Vježbe za dorzifleksiju
Prekrižite zahvaćeno stopalo preko suprotnog koljena i rukama rukama ručno savijte nožni prst prema naprijed bez ikakvih ozbiljnih bolova. Držite nožni prst u tom položaju 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite. Možda biste trebali pokušati saviti nožni prst naprijed i natrag koristeći samo mišiće stopala prije nego što izvedete još jedno ponavljanje ove vježbe. Ovu vježbu trebali biste raditi tri puta dnevno, ako vam je to propisao vaš terapeut.
Otmica / navođenje
Vježba za otmicu / addukciju predstavlja raspon pokreta koji se može izvoditi u bilo kojem trenutku kada ne nosite cipele. Raširite nožne prste onoliko široko kako mogu proći bez pomoći. Stisnite nožne prste zajedno. Držite svaki položaj 10 do 15 sekundi. Ponovite prema uputama liječnika. Ako to nije tako učinkovito kao što biste željeli, upotrijebite ruke kako biste izvodili pokrete hvatajući za kraj velikog nožnog prsta i pomičući ga prema drugim nožnim prstima i prema njima.
