Nitko ne želi propustiti noć u gradu s prijateljima, ali ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, vaš bi instinkt mogao učiniti upravo to. Međutim, alkohol, za razliku od piva ili vina, sadrži nula ugljikohidrata zbog procesa destilacije. Međutim, mikseri koji se obično kombiniraju s alkoholnim pićima često imaju puno šećera, najjednostavnijeg oblika ugljikohidrata. Ipak, dijeta podrazumijeva razumne promjene koje možete dugoročno održavati. Nekima je nerealno potpuno se suzdržati od alkoholnih pića, pa saznajte kako povremena pića uključiti u svoj stil života i dalje smršavjeti.
Ugljikohidrati u miješanoj tekućini
Iako je u alkoholno piće malo alkohola, većina pića koja sadrže alkohol možda neće raditi u dijeti s malo ugljikohidrata. Duhovni sastojci se najčešće miješaju sa sokovima, sode i sirupima, a svi sadrže značajnu količinu ugljikohidrata. Mikseri za šećere koriste se za nadoknađivanje oštrine alkoholnih pića, tako da će tipični koktel imati raspon balkana od 20 do 30 grama ugljikohidrata. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata omogućuje od 50 do 100 grama ugljikohidrata dnevno, što znači da jedan koktel zauzima četvrtinu do polovice vaše dnevne udjele ugljikohidrata.
Da bih vam dao ideju, kokteli poput margarita i mojitosa prave se s 1 uncom jednostavnog sirupa, koji sadrži oko 23 grama ugljikohidrata po obroku. Ostali kokteli rade se s 4 do 6 unci soka ili sode. Recimo da imate votku brusnica: 4 unce soka od brusnice sadrže 17 grama ugljikohidrata.
Ugradnja likera u dijetu s malo ugljikohidrata
Da biste se povremeno uklopili u piće, morat ćete zamijeniti miksere sa šećerom za zamjene bez ugljikohidrata. Za piće koje traži soda pitajte za verzije dijeta. Primjerice, obični Jack i kola proizvedeni sa 6 unci kola sadrže 19 grama ugljikohidrata, ali Jack i dijeta kola imaju 0 ugljikohidrata. Zamijenite sok u koktelima za dijetne verzije aromatizirane pjenušave vode u kojoj ugljikohidrati imaju malo, ali dodaju crticu okusa vašem piću. Umjesto soka od naranče i votke ili soka od brusnice i votke, popijte dijetu pjenušava narančasta voda ili dijetnu pjenušavu vodu od brusnica. Izbjegavajte redovite pjenušce s aromatiziranim aromama jer često imaju toliko šećera kao soka.
Klonovi s malo ugljikohidrata
Eksperimentirajte s pravljenjem verzija omiljenih koktela s niskim udjelom ugljikohidrata, a ako ste vani, pitajte barmena za "mršave" verzije. Da biste napravili mojito sa niskim udjelom ugljikohidrata, upotrijebite svježi sok od limete i dijetalnu sok od limete za ukusan klon s manje od 3 grama ugljikohidrata. Pomiješajte votku s aromama agruma, sok od brusnice dijeta i sodu sodu za mršavi kozmopolit koji sadrži 2 grama ugljikohidrata. Da biste napravili mršavi martini od jabuke, kombinirajte votku s jabukom s klupskom sodom i svježim limunovim sokom za oko 2 grama ugljikohidrata.
Kalorije se i dalje broje
Čak i na dijeti s malo ugljikohidrata, vaš ukupni unos kalorija računa se na gubitak kilograma. U prehranu ćete dodati oko 150 do 200 kalorija po piću ako se držite napitaka s niskim udjelom ugljikohidrata. Ograničavanje sebe na najviše dva znači da ćete taj dan povećati unos kalorija za 300 do 400 kalorija. Spremite piće za povremenu poslasticu, a ne više od dva. Kada se odlučite piti, uključite ugljikohidrate u svako piće u svoju dnevnu udjelu ugljikohidrata i prilagodite se da bi ostali unutar vašeg ciljanog raspona. Prilagodite svoj izbor hrane tako da nadoknadite dodatne kalorije koje unosite u alkoholna pića.
