Ako imate poteškoća s prolaskom stolica, možda ćete se zatvoriti. Iako određeni lijekovi, nedostatak vježbanja i drugi čimbenici mogu igrati ulogu u zatvoru, to stanje možete često liječiti kroz promjene prehrane. Jedna takva promjena prehrane je pijenje više tekućine, poput voćnog soka. Najbolje opcije su one koje sadrže puno vlakana i sorbitola.
Sok od šljive
Sok od šljive osobito je koristan za sprečavanje ili liječenje opstipacije jer sadrži mnogo vlakana. Svaka čaša od 8 unci sadrži 2, 6 grama vlakana, ili 10 posto dnevne vrijednosti. Vlakna mogu dodati masu u vašu stolicu i omekšati je, olakšavajući prolazak. Studija objavljena u "Korean Journal of Community Nutrition" u lipnju 2008., otkrila je da pijenje soka od šljive i jedenje šljiva pomaže povećanju unosa vlakana i broja crijeva, smanjujući bol u trbuhu i vrijeme defekacije te čine stolicu mekšom.
Sok od jabuke ili kruške
Sok od jabuke i kruške također je koristan za zatvor. Ovi sokovi sadrže vrstu šećernog alkohola, zvanog sorbitol, koji nije dobro probavljen, a taj nesvareni šećer omekšava stolicu povlačenjem vode u stolicu iz crijeva, olakšavajući prolazak. Ostali sokovi koji sadrže sorbitol uključuju sok od višnje i sok od breskve.
Ostali voćni sokovi
Ne brinite ako niste veliki ljubitelj soka od jabuke, kruške ili šljive. Povećanje tekućine općenito može pomoći kod opstipacije, pa mogu biti korisni i drugi voćni sokovi. Isprobajte čašu voćnog soka ili tople vode s limunom svako jutro nakon što ustanete kako bi vam pomogli u redovitijim pokretima crijeva.
Ostale povoljne prehrambene promjene
Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, jer je to hrana bogata vlaknima koja vam može pomoći da se ne zatvorite. Ostavljanje listova na voću i povrću, ako su jestivi, pomoći će dodatnom povećanju unosa vlakana. Izbjegavajte hranu koja vam može uzrokovati osjetljivu zatvor, poput sira i jaja, kao i hranu koja uzrokuje stvaranje plina, kao što su gazirana pića, brokula i kupus, kako bi se smanjila zatvor.
