Kako 17-godišnjak može sigurno smršavjeti

Kao 17-godišnjak imate brži metabolizam od većine starijih kolega. Kao takav, možda ćete morati usvojiti moderiranu verziju standardnog programa mršavljenja kako ne biste prebrzo gubili kilograme. Da biste zaštitili svoje zdravlje, pokušajte smršavjeti ne brže od 2 funte tjedno.

Žena nešto piše u časopisu, pored vafla na tanjuru. Zasluge: psphotograph / iStock / Getty Images

Korak 1

Smanjite kalorični sadržaj svoje prehrane. Vodite dnevnik sorti i količina hrane i pića koje konzumirate tijekom razdoblja od nekoliko dana, a zatim, koristeći dostupne podatke o hranjivim sastojcima, izračunajte svoj prosječni dnevni unos kalorija. Cilj je smanjiti taj broj na skroman iznos, kako ne biste izgubili kilograme po nezdravom iznosu. Nedostatak od 500 kalorija trebao bi biti dovoljan. Budući da je 3.500 kalorija ekvivalent masnoći od 1 funta, to će vam omogućiti da izgubite 1 kilogram tjedno samo kroz dijetu. Da biste postigli svoj cilj, počnite s uklanjanjem svih slatkiša, deserta i slatkih pića iz prehrane. Ako to nije dovoljno, smanjite veličinu svojih obroka.

Korak 2

Bavite se kardiovaskularnim vježbanjem tri puta tjedno. Opet, kako ne biste prebrzo gubili na težini, kardiovaskularni program vježbanja poželjno ćete držati umjereno. Za svaku sesiju dovršite 20 do 30 minuta aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja, veslanja ili brzih sportova ili otprilike 45 minuta aktivnosti niskog intenziteta, poput šetnje ili ležernog biciklizma. Ne povećavajte učestalost ili trajanje sesija izvan ovih parametara. Sporo i odmjereno najzdraviji je način gubitka kilograma.

3. korak

Dopunite svoj kardiovaskularni program vježbanja s dva tjedna tjedno. Iako trening otpornosti neće mnogo smanjiti tjelesnu masnoću, omogućit će vam da sačuvate više mišića tijekom gubitka kilograma, pomažući da zadržite snagu i postignete mršavi tonirani izgled. Na svakoj sesiji izvodite sljedeće temeljne složene vježbe: bench press, vojni tisak, savijeni red, čučanj i mrtva dizanje. Za svaku vježbu dovršite pet setova od pet ponavljanja koristeći najtežu težinu s kojom se možete nositi bez žrtvovanja pravilne forme.