Nakon mnogih oblika operacije koljena, uključujući obnovu ACL ili meniskusa, potpunu zamjenu koljena ili artroskopsku operaciju koljena, potrebne su postoperativne vježbe - neke samo nekoliko sati nakon operacije. Malo je vremena provedenog na rekonvalesciranju; Cilj operacije je popraviti štetu i vratiti se na pokretni način života bez boli. Kroz fizikalnu terapiju i propisani kućni protokol vježbanja pomoći ćete ubrzati oporavak i ublažiti postoperativne bolove.
Pumpe za gležanj
Edem ili oteklina nastaju rutinski nakon operacije, a gravitacija i položaj uzrokuju da se oteklina okupi u potkoljenici i gležnju. Kad vam se mišići stežu, vrše pritisak na vene donjih nogu da bi krv i limfna tekućina ispumpali neko područje. Crpke za gležanj preporučuju se odmah nakon operacije. Vaš liječnik ili medicinska sestra uputit će vas da započnete s ovom vježbom u sobi za oporavak. Pomaknite nogu prema gore i dolje (kao da pumpate papučicu gasa) stiskujući mišiće tele i potkoljenice na 2 do 3 minute. Radit ćete pumpe za gležanj tijekom cijelog tijeka fizikalne terapije, sve dok se ne oporavite i ne nestane sav oteklina u gležnju i potkoljenici.
Klizne pete
Klizni potpetici rade se kako bi se povratila fleksija koljena. Nakon operacije, neki mišići su atrofiraniji od drugih. Klizne pete izvode se pomoću vlastite snage mišića i uz pomoć istezanja vrpce, ručnika, pojasa ili čak uzvodnika za pse. Podnožje zahvaćene noge postavite na sredinu ili u petlju, ako postoji, i držite jedan kraj kabela u svakoj ruci. Polako povlačite kabel dok savijate koljeno sve dok ne osjetite istezanje. Ne prelazite na bolove - pazite da ne poništite popravke ili presadke urađene u operaciji. Držite 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 10 puta.
Quad setovi
Mišići kvadricepsa važni su za snagu i stabilnost koljena. Nakon operacije važno je povratiti snagu i funkciju kvadricepsa kako biste se mogli vratiti svakodnevnim životnim aktivnostima. Dok sjedite ili ležite ležeći (licem prema gore), zategnite kvadricepse i pokušajte ispraviti koljeno. U početku vam se koljeno možda neće ispraviti do kraja, ali trebali biste moći vidjeti i / ili osjetiti mišićni ugovor. Držite kontrakciju 5 sekundi, a zatim mišiće potpuno opustite. Napravite 3 seta od 10, na kraju radite do 5 setova od 10. Moći ćete podići petu od stola kada napravite četveronožni set kako budete jači.
Ravno podizanje nogu
Mišić kvadricepsa prelazi i u zglobu koljena i kuka. Izvođenje ravne noge podiže cjelinu mišića zbog istezanja koljena i fleksije kuka. Lezite na leđa s ispruženom nogom. Drugu nogu držite savijenu, s nogom ravnom na podu. Započnite savijanjem stopala uključene noge i izvođenjem četveronožnog ispravljanja za ispravljanje koljena, a zatim polako podignite nogu oko 6 centimetara od poda. Podignite 4 brojila, a nogu spustite za 4 broja. Otprilike 3 do 4 dana nakon operacije izvedite 3 seta od 6 do 10 ponavljanja. Kako vam se snaga povećava, izvedite više ponavljanja ili, ako vam to preporuči liječnik ili fizičar, upotrijebite težinu gležnja.
