Bilo da je vaš cilj smršaviti, održavati težinu ili debljati, vježbanje može igrati ključnu ulogu u pomaganju u pronalaženju prave ravnoteže između unesenih i unesenih kalorija. Sportaši koji imaju strog raspored treninga mogu sagorjeti značajan broj kalorija, a neke ili sve te kalorije možda će trebati zamijeniti da bi održali dobru razinu zdravlja i zdravlja. Međutim, uložiti više vremena u program vježbanja ne znači nužno da morate jesti više. Vaši ciljevi i vaša glad trebali bi biti odlučujući faktori.
Ciljevi težine
Ako ste već kod zdrave tjelesne težine i želite povećati svoju rutinu vježbanja prvenstveno kako biste poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju ili općenito svoje zdravlje, možda ćete trebati malo povećati unos kalorija kako biste izbjegli gubitak kilograma. Ako želite smršaviti, pojačana tjelovježba učinkovit je način da vam pomogne uspostaviti deficit kalorija. U ovom ćete slučaju vjerojatno htjeti smanjiti kalorije i više vježbati kako biste ispunili svoje ciljeve težine. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i želite poboljšati svoju kondiciju kroz više vježbanja, morat ćete jesti dovoljno da nadoknadite sagorijete dodatne kalorije i uspostavite višak kalorija potreban za debljanje. Razgovarajte o svojim ciljevima težine, prehrani i planovima vježbanja sa svojim liječnikom prije nego što napravite dramatične promjene u svom trenutnom režimu.
Promjene apetita
Promjene u vašem programu vježbanja mogu dovesti do fluktuacija vašeg apetita. Čini se da vježba djeluje na ljude različito, stimulirajući apetit kod nekih i smanjujući ga kod drugih. Kada povećate svoju rutinu vježbanja, možda ćete trebati pratiti unos kalorija nekoliko tjedana kako biste otkrili bilo kakve nenamjerne promjene u vašem načinu prehrane.
Pronalaženje ravnoteže
Ako nenamjerno gubite kilograme kao rezultat proširene rutine vježbanja, pokušajte povećati unos hrane u koracima od 200 kalorija dok ne postignete učinak koji teži. Ako želite smršaviti, ali smatrate da ste stalno gladni, pokušajte povećati unos kalorija u količinama od 100 kalorija. Sve dok kalorični izdaci premaše unos, ipak ćete izgubiti kilograme. Spora stopa gubitka kilograma zdravija je i dugoročno održivija.
Razmatranja
Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vježbe. Preporuka je 30-60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta najmanje pet dana u tjednu, prema američkom College of Sports Medicine. Iako 30-minutne vježbe vjerojatno neće imati značajan utjecaj na vaše kalorijske potrebe, redovite intenzivne sesije od sat ili više mogu jamčiti povećanje kalorija, čak i ako vam je cilj gubitak kilograma. Ako gubite težinu brzinom većom od 2 do 3 kilograma tjedno, trebate jesti više energetski guste hrane da biste podupirali zdravu stopu gubitka kilograma.
