Uganuće stopala može se dogoditi kada nesreća - poput pada, udaranja ili uvijanja stopala - uzrokuje kidanje ili istezanje ligamenta koji spajaju kosti unutar zgloba. Nesreća može pomaknuti spoj iz prirodnog položaja i uzrokovati istezanje. Uganuće može biti blago, umjereno ili jako. Nazovite svog liječnika radi uganuća stopala koji uzrokuje bol ili vam onemogućuje korištenje stopala. Za blage uganuće primijenite RICE tretman - odmaranje, led, kompresija i nadmorska visina.
Stvari koje će vam trebati
-
Led
Kompresijski zavoji
Lijekovi protiv bolova bez recepta
Udlaga
Traka
Korak 1
Odmori povrijeđeno stopalo. Izbjegavajte pomicanje stopala ili stavljanje težine na njega. Vaš će liječnik možda zahtijevati da koristite štake ili trsku ili da se suzdržite od fizičkih aktivnosti.
Korak 2
Ledite stopalo kako biste spriječili ili smanjili oticanje i bol. Koristite prekriveno pakovanjem leda 20 minuta četiri do osam puta dnevno. Alternativno, koristite smrznuti zeleni paket na ozlijeđenom području. Korištenje leda duže od 20 minuta može dovesti do ozljeda.
3. korak
Stisnite ozlijeđeno stopalo tako da ga omotate kompresijskim zavojem. Kompresija pomaže u sprječavanju oticanja. Prejako omotavanje može ograničiti protok krvi. Ako vam stopalo udara ili boli ili područja u blizini zavoja gube boju, zavoj ste možda prejako omotali.
4. korak
Podignite ozlijeđeno stopalo za najmanje 12 centimetara iznad razine vašeg srca kako biste poboljšali cirkulaciju i pomogli smanjiti oticanje. Koristite jastuke dok ležite kako biste postigli pravilno podizanje stopala.
5. korak
Nosite pramenova na istegnutom nožnom prstu pored RICE metode. Za nožne prste, liječnik može preporučiti NSAID ili nesteroidni protuupalni lijek za liječenje boli i oticanja. FamilyDoctor.org preporučuje dodavanje ozlijeđenog nožnog prsta sljedećem nogu kako bi se ublažila bol dok ne vidite liječnika.
Korak 6
Zaštite svoje ozlijeđeno stopalo dok zacjeljuje nošenjem umetka ili cipela s tvrdom potplatom ako ih preporuči liječnik. Uganuće travnatih nožnih prstiju obično zaraste za otprilike dva do tri tjedna. Blage uganuće srednjeg stopala zacjeljuju u nekoliko tjedana. Ozbiljne uganuće mogu potrajati dva mjeseca kako bi zacijelile.
Korak 7
Uzimajte lijek protiv bolova bez recepta, uz odobrenje svog liječnika, kako biste ublažili bol dok se uganuće liječi.
Savjet
Za razliku od uganuća, koji je ozljeda ligamenta, naprezanje je ozljeda vaših mišića ili tetiva uzrokovano istezanjem ili kidanjem. Uganuće I. stupnja je blago s mikroskopskim oštećenjem ligamenta. Uganuće II stupnja je umjereno s djelomično rastrganim ligamentima i jakim istezanjem. Uganuće III stupnja uključuje potpuno rastrgane ligamente i nemogućnost prenošenja težine na stopalu. Teška uganuća srednjeg stopala mogu zahtijevati imobilizaciju vašeg stopala u cast. Potvrdite da imate istegnuto stopalo, a ne neku drugu ozljedu. Vaš liječnik može utvrditi je li noga istegnuta. Drugi pokazatelj je ako ste čuli suza ili zvuk kada ste ozlijedili stopalo. Iskrivljeno stopalo može biti bolno i možete primijetiti modrice, otekline ili poteškoće pri pomicanju stopala. Uganuća stopala pojavljuju se u sredini stopala u blizini luka vašeg stopala, te u prvom metatarsofalangealnom zglobu koji se nalazi u bazi vašeg velikog nožnog prsta. Uganući srednjeg stopala obično proizlaze iz sportskih nesreća. Uganući u metatarsofalangealnu bolest, stanje zvano travnati zglob prstiju, obično je rezultat odupiranja nožnog zgloba unatrag ili hiperekstenzije.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom oko istegnuća stopala, pogotovo ako se bol ne umiri za nekoliko dana ili ako ne možete staviti težinu na ozlijeđeno stopalo. Ako imate zdravstvena stanja poput dijabetesa ili bolesti koje uzrokuju smanjen protok krvi ili oslabljen osjećaj u nogama, potražite svog liječnika bez obzira na težinu istegnuća stopala.
