Dnevne potrebe za tinejdžerom kalorično su jako ovisne o njegovoj veličini i razini aktivnosti. Međutim, postoje opće smjernice kako biste vama i tinejdžeru dali dobru ideju o tome koliko kalorija treba unositi svaki dan. Korištenje internetskog kalkulatora kalorija pomoći će vam da procijenite individualizirane potrebe kalorija vašeg tinejdžera.
Sjedeći tinejdžeri
Ako je vaš tinejdžer neaktivan, potrebno mu je manje kalorija dnevno za održavanje zdrave težine od tinejdžera koji se redovito bave tjelesnim aktivnostima. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010, djevojkama u dobi od 13 do 18 godina sjedeće djevojke trebaju oko 1600 do 1800 kalorija dnevno, dok sedentarni tinejdžeri u istom dobnom rasponu trebaju oko 2000 do 2400 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine.
Aktivni tinejdžeri
Umjereno aktivni tinejdžeri bave se svakodnevnom fizičkom aktivnošću koja je jednaka hodanju 1, 5 do 3 milje brzinom od 3 do 4 milje na sat, a aktivni tinejdžeri vježbaju ekvivalent hodanjem više od 3 milje dnevno istim tempom, u skladu sa smjernicama prehrane za Amerikanci 2010. Umjereno aktivnim tinejdžericama dnevno treba oko 2000 kalorija, dok za umjereno aktivne tinejdžerke dnevno treba od 2.200 do 2800 kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine - a aktivnim tinejdžerima i dječacima potrebno je oko 2.200 do 2.400 i 2.600 do 3200 kalorija dnevno, odnosno.
Tinejdžerski sportaši
Zbog visokih zahtjeva intenzivnog tjelesnog treninga obično povezanog s programima atletike u srednjoj i srednjoj školi, sportašima tinejdžerkama možda će biti potrebne dodatne kalorije kako bi se u sportu uspjeli odraziti i razvijati i razvijati se zdravim tempom. Prema TeensHealthu, neki sportaši tinejdžeri mogu zahtijevati do 5000 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko su aktivni. Jedenje dobro izbalansiranih obroka i zalogaja često - i prepuštanje gladi biti vodič - je korisno za sportaše adolescente.
Pojedinačne potrebe
Budući da su specifična dob, spol, visina, trenutna težina i razina aktivnosti sve igraju uloge u individualnim potrebama za tinejdžerima za održavanje zdrave tjelesne težine, koristeći internetski kalkulator kalorija - kao što je dnevni plan prehrambene namirnice Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država. Koristeći ovaj alat kao referencu, 16-godišnjoj tinejdžerki koja je visoka 5 stopa 3 inča, teži 115 kilograma i tjelesno je aktivna 30 do 60 minuta dnevno potrebno je oko 2.000 kalorija, dok 16-godišnja tinejdžerka Dječak koji je visok 5 stopa i 8 centimetara, teži 154 kilograma i tjelesno je aktivan 30 do 60 minuta dnevno potrebno je oko 3.000 kalorija.
