Pomaganje 12-godišnjaku da smrša može uz vas ohrabriti i ustrajati. Morat ćete voditi dijete tako da ono troši manje kalorija nego što sagorijeva. Da biste to učinili, osigurajte mršave, zdrave obroke i grickalice koje odgovaraju njenim kalorijskim izdacima. Radite drugu stranu jednadžbe mršavljenja potičući dijete da postane aktivnije. Navike uspostavljene u djetinjstvu često se zadržavaju u adolescentnim godinama - i u odrasloj dobi. Uložite u budućnost svog djeteta pomažući joj da zdravije živi kada je još mlada.
Vodi
Djeca koja imaju barem jednog pretilog roditelja imaju 50 posto šanse da postanu pretili, prema članku iz ožujka 2011. na web stranici Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju. Budite dobar uzor. Uspostavite zdrave prehrambene prakse za cijelu obitelj. Vodite računa o popisu i plan izbornika za vašu obitelj. U svoj dom unosite samo zdravu, kaloričnu hranu
Izvršite postepene promjene
Iznenadne restriktivne promjene u prehrani je teško provesti, a još teže održati. Umjesto da napravite veliki remont u prehrani svog djeteta i obitelji, napravite neprestana poboljšanja. Većina obitelji ima devet ili 10 recepata koji čine većinu njihovih obroka, izvještava članak iz Online Mail iz studenog 2009. Pretražite knjige recepata, časopise i internetske izvore da biste pronašli mršave, zdrave recepte. Jedno po jedno, isprobajte ih. Dok pronađete recepte u kojima uživaju vaša dvanaestogodišnjakinja i obitelj, dodajte ih u svoj rutinski repertoar.
Ciljajte prazne kalorije
Dok hrana s praznom kalorijom, kao što su čips, pekarski proizvodi, slatkiši i soda puna šećera, sadrži puno kalorija, oni pružaju malo hranjivih sastojaka. Izbrišite ove namirnice s popisa za kupovinu. Namirnice koje neprestano uklanjate iz svojih ormarića i hladnjaka uključuju slatkiše, grickalice i hranu s visokim udjelom škroba. Pružite voće kao grickalice. Na primjer, jabuke s jezgrom i kriškama - i poslužite ih s kapljicom maslaca od kikirikija ili jogurtom kao dip. Unaprijed pripremite voćne salate za munchies između obroka. Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu kruhom od cijelog zrna i smeđom rižom. Nemojte držati puni šećera ili voćni sok oko kuće. Umjesto toga, osigurajte svom djetetu vodu ili niskokalorične napitke.
Smanjite masti
Spremite masnu, brzu i prženu hranu za posebne prigode. Prestanite ići u restorane brze hrane jer nude nekoliko niskokaloričnih namirnica s malo masti koje će vjerojatno odabrati vaš 12-godišnjak. Cijelo mlijeko zamijenite obranim mlijekom i punomasnih mliječnih proizvoda sa nemasnim ili nemasnim proizvodima. Izbjegavajte kremaste umake, maslac, margarin i teška ulja. Smanjite masno meso. Poslužite pečenu ribu ili pureća ili pileća prsa bez kože.
Potaknite ljubav prema povrću
Pomozite svom djetetu da nauči voljeti povrće uvrštavajući ga u svoja glavna jela. Ubacite odreske, promiješajte pomfrit, chilis, kasike, juhe, pa čak i umake od tjestenine s povrćem. Poslužite povrće ili salate kao strane pri svakom obroku.
Promicati tjelesnu aktivnost
Potaknite dijete da sudjeluje u aktivnostima koje uključuju fizičku aktivnost. Primjeri aktivnosti koje bi vaše 12-godišnje dijete moglo uživati uključuju tenis, plivanje, časove samoobrane, ples i gimnastiku. Planirajte obiteljske aktivnosti koje pokreću srce, poput planinarenja, biciklizma, bacanja diska za letenje, penjanja po stijenama, letenja zmajevima i stolnog tenisa. Ne dozvolite da dijete provodi sate ispred televizora, video konzole ili računala. Inzistirajte da se bavite tjelesnim aktivnostima - poput igranja vani, šetnje psa ili vožnje biciklom - kako biste zaradili vrijeme na ekranu.
