Bolna bolest nakon vježbanja je poput zdrave verzije mamurluka. Dobro se osjećate kada radite vježbu, ali sljedeći dan ili dva, ukočeni ste i bolni. Neki uživaju u osjećaju bolova u mišićima, dok ga drugi preziru. Bilo kako bilo, pomaže vam znati u što se upuštate ako želite napraviti kickboxing vježbu.
Kickboxing vježba je tako za razliku od bilo čega drugog što bi pronašli u tipičnom dizanju utega ili kardio vježbi. Koristite mišiće drugačije kada bacate udarce ili udarce. Puno je više zakretanja i okretanja uz vašu jezgru i eksplozivnu uporabu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.
Imajte na umu da bol ne mora nužno značiti je li vaš trening bio učinkovit ili ne. Samo što vam nije naporno nakon vježbanja, ne znači da ćete sljedeći put morati jače pritisnuti. Mišićna bol je znak da vam mišići popravljaju mikroterije, koji su obično uzrokovani vježbama na koje niste navikli, prema članku iz Physio Works.
Serratus Anterior
Ovaj lukavi mišić proteže se sa strane vašeg rebra sve do leđa. Škakljiv je jer mnogo ljudi ne zna što je to mišić. Često, serratus anterior nije lako vidjeti, čak i ako im netko skine košulju, jer je to teško razviti. Prednji dio serratusa ima vrlo specifičan posao koji ga obavlja kada nešto udarite.
Lopatica ramena, koja je kost koja sjedi u vašem gornjem dijelu leđa i nalikuje malom krilu, povezana je s vašim rebrastim prsima putem mišića i tetiva. Serratus u osnovi drži dno vaše lopatice, također poznat kao lopatica, do vašeg rebra. Kad udarate, mišići ramena i leđa povlače se na ramenu i prijete da će je podignuti. Prednja strana vašeg serratusa mora se držati kako bi se osiguralo da se lopatica ne pomiče.
Nakon bacanja udaraca, bilo da je riječ o teškoj torbi ili ljudskoj meti, mogli biste se probuditi s malo boli na bokovima rebara. To je više nego vjerojatno tajni serratus anterior.
ramena
Mišić ramena također snažno doprinosi udarcu. Pravi naziv mišića ramena je deltoid koji je razbijen na tri dijela: stražnji, srednji i prednji, koji pokrivaju jedan smjer kretanja. Kad udarate, koristite prednji deltoid, koji ruku dovodi naprijed. Bacite dovoljno udaraca u svoj trening, a osjetit ćete opekotinu u prednjem dijelu ramena. Dan nakon treninga ovo bi se moglo pretvoriti u bol u mišićima.
kvadriceps
Noge su mnogo masivnije i teže se kreću od ruku. Zato su vam potrebni snažni mišići poput kvadricepsa kako biste dali udarcima snagu. Postoje četiri kvadricepna mišića od kojih svaki leži na vrhu vašeg bedara. Oni obuhvaćaju duljinu vaše bedrene kosti i spajaju se u koljenu.
Kad vam se kvadriceps ugovori, pomažu vam da podignete nogu i ispravite koljeno. Obje akcije se događaju kada bacite udarac, što je okrugli ili prednji udarac. Od svih mišića nogu, ovaj najviše radi kada udaraš, a može se očekivati da je najbogatiji.
obliques
Dok radom prednjeg mišića vašeg serratusa može boljeti bočna strana vašeg rebra, ako radite vaše pokoje kosti, ta će vam strana boliti struk. Obloge pomažu vašem rolanju da se okreće, što znači da se koriste i u udarcima i u udarcima. Oni su relativno velikih mišića, protežu se od dna rebra do kostiju kuka.
Tijekom kickboxing vježbe, također ćete dobiti ab vježbanje - možda po cijenu svog udobnosti sljedeći dan. Bokovi vašeg struka mogu biti bolni od stalnih i brzih rotacijskih pokreta.
telad
Slično kao Serratus anterior, tele mišići su nesputani junaci kickboxinga. Koristite ih za uvijanje nogu i razvijanje snage u udarcima i udarcima. Također vam pomažu da se brzo krećete po ringu kako biste izbjegli protivnika i udarili po volji.
Konop za skakanje popularan je u treningu boksa i kickboxinga zbog količine koju koristite tele mišiće. Možda ste vidjeli borce koji tijekom borbe odbijaju nožne prste, spremni za kretanje u djeliću sekunde - pomoću teladi, koja su sastavljena od mišića gastrocnemiusa i soleusa, kako bi im pomogli da se pomaknu.
