Pravilna cirkulacija krvi igra vitalnu ulogu u općem zdravlju. Krvotok neprekidno prenosi kisik i hranjive tvari do mozga, kože i vitalnih organa u tijelu. Kada vam je cirkulacija smanjena, mogu se pojaviti razne bolesti poput varikoznih vena, bolesti bubrega, pa čak i moždanog udara. Međutim, vježbanje igra vitalnu ulogu u poboljšanju cirkulacije krvi.
Podigni otkucaje srca
Bilo koja vrsta vježbanja koja povećava otkucaje srca poboljšava cirkulaciju. Kad se srčani mišić brže steže, povećani volumen krvi brže se kreće kroz arterije i vene tijela, pojačavajući cirkulaciju. Ove vježbe možda znate kao kardio aktivnosti, a one su vitalni dio poboljšanja cirkulacije. Svakodnevne aktivnosti poput hodanja ili vožnje biciklom jačaju i povećavaju srčani mišić, poboljšavajući učinkovitost pumpanja. Povećana cirkulacija ne zahtijeva ekstremno vježbanje, ali može se postići svakodnevnim vježbama. Ako u svoj dan želite uključiti više kardio vježbanja, razmislite o trčanju, plivanju, kickboxingu, preskakanju konopa i skijanju. Ovo je samo nekoliko učinkovitih opcija.
Ispirite krv svojom otpornošću
I aerobna i anaerobna tjelovježba poboljšavaju cirkulaciju, ali studije su pokazale da anaerobna tjelovježba ili otpor pokazuje veći porast cirkulacije. U studiji koju financira Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje, istraživači su proučavali 10 zdravih, aktivnih muškaraca tijekom aerobnih vježbi i vježbi otpornosti. Utvrdili su da vježba otpornosti povećava protok krvi u udovima više od aerobne vježbe.
Povećajte obuku otpora
Vježbe otpora mogu uključivati dizanje utega, sjedenje, guranje i podizanje brade. Trening otpora potiče rast i snagu mišića, poboljšavajući protok krvi u rukama i nogama. Tvoja cirkulacija se poboljšava stalnim treningom otpora, što ga čini važnom komponentom vježbanja. Da biste vidjeli pojačanu cirkulaciju, u trening uključite trening otpornosti. Uključite razne vježbe s utezima kao što su preše na klupi, čučnjevi, plugovi, kovrčavi nogu, prekrivanje glave i ukošeni zavoji. Ove vježbe možete raditi sami ili kao dio vašeg cjelokupnog vježbanja.
Izgraditi zdravo tijelo za život
Održavanje pravilne cirkulacije krvi trebao bi biti prioritet svim ljudima. Bez obzira na dob ili fizičke sposobnosti, redovito vježbanje za promicanje cirkulacije ima blagotvorne učinke. Poboljšanje i održavanje cirkulacije krvi stvara snažni srčani mišić, a također poboljšava učinkovitost vašeg tijela, osiguravajući da i ruke i noge primaju kisik i druge vitalne hranjive tvari.
