Vježba je posebno naporna na donjim ekstremitetima, a ni gležnjevi nisu iznimka. Gležnjevi podržavaju težinu vašeg tijela kad god trčite, skačete, plešete ili igrate sport. Kao rezultat toga, povremeno možete osjetiti bol u gležnju. Ako se ne liječi, bol u gležnju može postati kronično i oslabiti stanje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako zbog vježbanja patite od bolova u gležnju.
vrste
Širok izbor bolova u gležnju može se pojaviti kao rezultat vježbanja. Ako se sjećate uvijanja, okretanja ili pomicanja gležnja u neprirodnom položaju, možda ćete osjetiti uganuće, lom kostiju ili dislokaciju zgloba. Ako vam se čini da prevladava bol dok vježbate i odmarate se, možda ste pretrpjeli ozljedu prekomjerne upotrebe. Prekomjerne ozljede razvijaju se polako i mogu uzrokovati stanja poput tendinitisa, bursitisa ili stresnog prijeloma. Također možete osjetiti bol u gležnju zbog nepravilne rehabilitacije prethodne ozljede gležnja.
uzroci
Iako je napad traumatične ozljede - uganuća ili preloma - vrlo uočljiv, s ozljedom prekomjerne uporabe možda se nećete moći sjetiti specifičnosti kada i kako je vaša bol započela. Prekomjerne ozljede razvijaju se postepeno i često su posljedica upale tetiva što stvara bol i oticanje u gležnju. Prekomjerno vježbanje ili sudjelovanje u sportu, nepravilna obuća, zategnute mišiće, pogreške u treningu i loša vježba mogu dovesti do bolova u gležnju.
liječenje
Bol u gležnju ne treba zanemariti. Ako osjetite bol u gležnju, prekinite s vježbanjem i potražite liječenje. Najčešći tretman bolova u gležnju je RICE metoda. Ova metoda uključuje odmaranje pogođenog gležnja; zaleđivanje gležnja u trajanju od 20 minuta, odjednom četiri do pet puta dnevno; upotrebom kompresijskog zavoja kako bi se ublažio oteklina; i uzdignite bolni gležanj iznad srca. Liječnik vam može preporučiti i protuupalne lijekove, liječenje ili fizikalnu terapiju kako bi se pomoglo istezanje i jačanje gležnja. Pri težim ozljedama gležnja vjerojatno ćete biti smješteni u bacaču ili u hodalicom uz moguće korištenje štaka od četiri do šest tjedana.
Razmatranja
Zanemarivanje bolova u gležnju može dovesti do dugoročne boli i nestabilnosti u gležnju. Ako osjetite više iscjedaka u gležnju ili zanemarite znakove bolova u gležnju, radite se ranjivo na stanje poznato kao nestabilnost gležnja. Nestabilnost gležnja može dovesti do kronične boli i oteklina. Također se možete osjećati kao da vam gležnjevi nisu u stanju poduprijeti tijelo ili će vam stopala popustiti dok hodate ili vježbate. Ako osjetite kroničnu bol ili nestabilnost u gležnju, trebali biste razmisliti o korištenju potkoljenice ili napinjanju gležnja prije vježbanja. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o postupcima koji će vam pomoći zategnuti ligamente u gležnju.
