Breskve su hranjivi izvori vitamina A i C, a ovo ljetno voće možete jesti za užinu ili uz gotovo bilo koji obrok. Bilo da imate obilje svježih breskvi iz ljetne žetve ili ovisite o smrznutim, možete izgubiti kilograme jedući breskve. Da biste najbolje uklopili svoje ciljeve za mršavljenje, jedite ih umjereno i usredotočite se na to da ostatak prehrane držite niskokaloričnim.
Kontrolirajte svoju konzumaciju kalorija
Budući da svježa velika breskva sa 6 kilograma sadrži 68 kalorija, breskve se lako mogu uklopiti u kalorijski kontroliranu dijetu za mršavljenje. Ako želite smršavjeti, trebate konzumirati manje kalorija nego što trošite, a uključivanje niskokalorične hrane kao što su breskve mogu vam pomoći da se pridržavate dijeta sa smanjenim kalorijama. Da biste smanjili potrošnju kalorija, birajte breskve umjesto hrane s više kalorija. Umjesto kolača breskve pripremite za desert, koji obično ima oko 227 kalorija ili grickalicu na svježu breskvu umjesto čipsa od krumpira, koji ima 152 kalorije po unci.
Potražite na vlaknima i vodi
Velika svježa breskva osigurava 2, 6 grama dijetalnih vlakana ili 10 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Dijeta s visokim vlaknima može vam pomoći u kontroli tjelesne težine jer vam pomaže da se osjećate puni pa jedete manje druge potencijalno više kalorične hrane. Breskve se također pune jer voda čini 89 posto njihove težine. Voda je nutrijent bez kalorija koji pomaže smanjiti glad jer ispunjava vaš trbuh. Za doručak s visokim vlaknima dodajte narezane breskve zobene pahuljice ili cjelovite hladne žitarice s obranim mlijekom.
Odaberite pravu vrstu
Neki oblici breskve više su kalorija i manje su korisni za gubitak kilograma. Osušene breskve imaju niži udio vode u odnosu na svježe breskve i imaju viši sadržaj kalorija po unci. Svaka serviranje nezaslađenih suhih breskvi s četvrtinom šalice teži samo 1, 5 unce i sadrži 96 kalorija. Zaslađene smrznute breskve sadrže 118 kalorija po pola šalice, a pola šalice breskve konzervirane u teškom sirupu sadrži 80 kalorija. Za bolje rezultate mršavljenja odaberite svježe breskve, nezaslađene smrznute breskve ili breskve konzervirane u vlastitom soku.
Razmatranja
Jesti breskve u raznim receptima može spriječiti dosadu. Za niskokalorični doručak isprobajte breskve sa sirom bez masti ili integralnim vafljem. Za ručak, zelena salata s breskvama, piletinom i orasima puni se i ima malo kalorija, ali opskrbljuje bjelančevinama, vitaminima A i C, omega-3 mastima i drugim bitnim hranjivim tvarima. Za malu kalorijsku grickalicu s visokim udjelom kalcija uzmite štapić sira s niskim udjelom masti i veliku breskvu. Možete i grill hranjive ražnjiće za večeru s komadima lososa, manga, breskve, lukom i ananasom.
