Nećete biti šokirani kad čujete da ramenima sliježu ramena - ovaj put je zaista sve u imenu. Bilo da sliježete ramenima s bučicama, šipkom ili remenicom, ciljano ciljate na zamke.
Ali samo zato što je slijeganje ramenima izolirani pokret - što znači da koristi samo jedan zajednički pokret - to ne znači da su njegove prednosti izolirane samo od trapeza. Zamke su definitivno specijalitet sleganja ramena, ali ova pristupačna vježba usput stvara neke dodatne mišiće leđa i vrata.
Savjet
Ramena ramena primarno ciljaju gornji trapezijski mišić, a udarate i sinergistički i stabilizirajuće mišiće, uključujući srednji trapezius, leptir lopaticu i erektornu kičmu.
Cilj: gornje zamke
U svim svojim bezbroj varijacija, rameno rame usredotočeno je na rad gornjeg trapeza, mišića ramena koji teče od vrha ramenog zgloba do sredine vašeg vrata. Iako je uglavnom površan mišić (i onaj koji bodybuilderi, borci i akcijske zvijezde vole pokazivati), trapez podržava potporu rotaciji vaše skapule, što vam omogućava da podignete ruke iznad razine ramena.
Što se tiče zašto ova vježba djeluje na zamkama, sve je to u samoj slezi. Sila kretanja prema gore smanjuje zamke, koje se ponovno opuštaju kako spuštate težinu. To možete osjetiti čak i ako ste na kauču ili za stolom; samo povuci ramena prema najvišem ramenu što možeš i osjetit ćeš da se te zamke zategnu prema gore.
Upozorenje
Izbjegavajte ozljede i naprezanje mišića pomoću pravilnog oblika za slezanje ramena. Slegnuće treba biti okomito kretanje pomičući rame gore i dolje. Tijekom ove vježbe izbjegavajte kružiti ramenom ili ga pomicati prema naprijed ili natrag. Također, budite sigurni da dižete odgovarajuću težinu za svoju razinu kondicije.
Sinergistički mišići
Oni su definitivno ciljni mišić, ali blagodati sleganja ramenima ne završava u zamkama. To je zato što kad pomičete mišiće, vaše tijelo zapošljava druge mišiće kako bi vam pomoglo da učinite potpuno pokret. Ti pomagači se nazivaju sinergisti, savjetuje ExRx.net.
Kad slegneš ramenima, pokret zahvaća i srednja vlakna trapeza, radeći tako mišiće leđa ispod gornjih zamki. Isto tako, slijeganje ramenima koristi levator scapulae, mišić koji možete osjetiti ako stavite ruku točno na vrat. Ovo je mišić koji drži vašu lopaticu na mjestu prtljažnika vašeg tijela.
Stabilizatorski mišići
Kao i sinergisti, i stabilizatori su svojevrsni pomagači u bilo kojem pokretu. Kao što ime sugerira, oni se tijekom vježbanja ugovore kako bi vam pomogli da dobro stabilizirate svoj položaj.
To je posao koji erector spinae, dugi mišići koji se kreću od vaše potkoljenice do vašeg donjeg vrata, rade kad slegnete ramenima. I dok možda nećete čuti puno ljudi kako se hvale najtoplijim vježbama erector spinae, to je važan mišić za rad. Ako vam je lumbalna regija slaba, povećavate rizik od ozljede leđa.
