S imenom poput "Ludilo", znate da će vježba biti naporna - ali je li dovoljno teško izbaciti masnoću iz tijela, uključujući i noge? Program domaćeg vježbanja kreirao je trener fitnesa Shaun T, a njegovi DVD-i sadrže fitness test i devet vježbi.
Svaki tjedan popunite jedan DVD, slijedeći redoslijed programa vježbanja Insanity. Ovi treninzi kombiniraju kardio trening s intervalnim treninzima i pliometrijskim vježbama, a svi će vjerojatno stvoriti mišiće u nogama ako se pridržavate.
Gubitak masti
Čitav proces gubitka kilograma temelji se na tome da jedemo manje i više se krećemo. Iako je dio "jedenje manje" na vama, Insanity vježbanje definitivno mogu pomoći u kretanju više. Dok tvrtka koja stoji iza Insanitya, Beachbody, tvrdi da tijekom 60-minutne vježbe možete sagorjeti i do 1.000 kalorija, stvarno sagorijevanje kalorija ovisit će o vašoj dobi, spolu i težini.
Ne možete odabrati kada ćete izgubiti masnoću. Međutim, ako budete dovoljno uspješni u svom prehrambenom i fitnes programu, noge će se s vremenom također spustiti.
Toniranje nogu
Program Insanity pomoći će vam da razvijete trim, mišićave noge koje želite. Konkretno, druga vježba, "Plyometric Cardio Circuit", i osma vježba, "Max Interval Plyo", osmišljeni su kako bi tonirali i ojačali vaš donji dio tijela i nogu.
Neki se treninzi nekoliko tjedana više usredotoče na gornji dio tijela ili trbušnjake, iako će sigurno pomoći u ukupnom gubitku masti. No, kao rezultat toga, možda ćete htjeti nadopuniti svoje vježbe s drugim vježbama donjeg dijela tijela tijekom ovih tjedana kako biste nastavili raditi na nogama.
Ostali pokreti nogu
Insanity ne smijete raditi - niti biste trebali raditi svaki dan, tako da prorijedite i ojačate noge, uključite druge pokrete donjeg dijela tijela u svoju uobičajenu rutinu.
Uspon stepenicama jedan je od načina da ojačate i tonete noge i, suprotno mitu da se penjanje stepenicama gradi samo glomazni mišići u nogama, tonira guzu, kao i noge i gradi vitke mišiće. Usredotočite se na aktivnosti koje kombiniraju brzinu s otporom za izgradnju vitkih mišića, poput biciklizma ili trčanja.
