Ime i prezime: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Korisničko ime: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Član od: listopada 2017
Starost: 36 | Visina: 5'3"
PRIJE Težina: 155 | Veličina haljine / hlača: 10/40
NAKON Težina: 110, 5 | Veličina haljine / hlača: 4/27
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što sam se obavezao smršaviti i preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem, moja težina i veličina su neprestano varirali. U dobi između 25 i 35 godina, yo-yo bi imao između oko 120 i 160 kilograma. Bio sam stalno nezadovoljan svojim tijelom i želio sam da njegovi dijelovi izgledaju drugačije. Jako sam se dobro kritikovao i mrzio svoje tijelo.
Moja prehrana je bila vrlo nestabilna i neuravnotežena. Nisam obraćao pozornost na to koliko kalorija unosim ili koje vitamine, hranjive tvari ili skupine hrane jedem. Samo sam jeo. Pojeo sam ono što je bilo dobro, a što je lako. Nisam jela da živim, živjela sam da jedem. Često sam jeo brzu hranu. Obožavam pizzu, tjesteninu i kruh, a višak rafiniranih ugljikohidrata je razlog zašto vjerujem da sam stekao veliku težinu. Pio sam društveno, što je dodavalo šećer i prazne kalorije mojoj prehrani. Nisam imao redoviti plan vježbanja, niti sam imao bilo kakvu vježbu u kojoj sam uživao raditi.
Otišao sam na LIVESTRONG.COM da provjerim svoj BMI kada sam prvi put započeo putovanje mršavljenja početkom listopada 2017., a bilo je 27.45. Kategorija prekomjerne težine je od 25 do 29, 99. Nisam bio na dobrom mjestu i znao sam da treba nešto promijeniti.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Postala sam vrlo nezadovoljna svojim tijelom dok sam živjela u Koreji 2014. Bila sam u svojim sredinama 30-ima i nisam živjela zdrav način života. Bila je to kombinacija onoga što sam jela, kad sam ga jela, moje dobi i nemam redovit režim vježbanja. Pronašla sam teretanu u svom kvartu i povremeno sam radila jogu. Povremeno bih išao na šetnje i šetnje s prijateljima, ali ništa se nije zaglavilo.
Tijekom posjeta Tajlandu dogodio sam incident koji je potvrdio moju potrebu za promjenom. Volontirala sam u lokalnoj osnovnoj školi i nosila udobne, lepršave hlače. Otišao sam sagnuti se da sjednem do učenika i čuo užasan zvuk ripanja. Moje nove hlače bile su poderane na šavu! Bio sam umrtvljen. Koliko god to bilo smiješno, također sam znao da više nikada ne želim proći kroz to poniženje.
Kad sam krajem zime 2017. donio odluku da se preselim natrag, dao sam zavjet da ću si uzeti vremena za sebe nakon što se vratim u Ameriku. Otkrila bih kako smršavjeti i držati ga dalje.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
LIVESTRONG.COM mi je pomogao na mnogo načina. Preuzeo sam aplikaciju MyPlate da bih pratio svoj dnevni unos kalorija prije početka prehrane. Bio sam odlučan uciniti ovo djelo, pa sam htio biti vrlo strog. Otkrio sam da unos hrane koju sam svakodnevno jeo postaje poput igre i uživao sam radeći to. Također mi je pomoglo da vidim koliko hrane mogu pojesti u danu, jer nisam imao saznanja o kalorijskoj vrijednosti hrane koju sam jeo.
Pretplatio sam se na bilten LIVESTRONG.COM i pročitao bih puno članaka o zdravlju i fitnessu. Uživam u člancima i otkrivam da se oni često odnose na moje putovanje. Naučila sam nove stvari i nastavljam učiti. Pretplatila sam se na svakodnevne planove jačeg obroka kako bih dobila ideje za zdrave, niskokalorične zalogaje i obroke, koje volim.
Krenuo sam s gubitkom kilograma 12. listopada 2017. i još uvijek idem. Trebalo mi je pet mjeseci da izgubim 32, 5 kilograma, a još nisam gotov! Nisam očekivao da ću za to toliko vremena vidjeti takve rezultate. Ponosan sam na svoj napredak. Nisam propustila ni dan da pratim svoje kalorije na MyPlate aplikaciji. Volim vidjeti svoj tjedni i mjesečni napredak na grafikonu napretka. To također pomaže da se zna da postoje zajednice na mreži, bilo online ili osobno, u kojima ljudi prolaze kroz slične stvari i koji razmišljaju o sličnim problemima. Članci LIVESTRONG.COM pokazuju mi to.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Imao sam sjajan sustav podrške oko sebe tijekom putovanja mršavljenja. Vratio sam se kući iz Koreje 2017. godine i živio s roditeljima na Maui. Bilo je tako lijepo i nadahnjujuće mjesto za početak mog putovanja. Unatoč slasnoj hrani samo nekoliko koraka, uspjela sam započeti i pridržavati se svoje stroge prehrane tijekom tri mjeseca koja sam tamo živjela. Moji su roditelji bili ogromni pristaše. Imali su na umu što su unijeli u kuću. Moja mama je također bila na vlastitom putu mršavljenja i izgubila je više od 40 kilograma tijekom dvije godine. Tako sam ponosan na nju! Pokazala mi je kako izgledaju manje porcije i pružila zdravije verzije naših omiljenih namirnica.
Dok sam bio na Mauiju, nisam imao puno bliskih prijatelja u blizini, i to je bilo u redu. Zapravo mi je pomogla prehrana, jer nisam bio stavljen u situacije u kojima bih trebao izlaziti da jedem ili se družim. Ostao sam unutra, kupovao svoju hranu u trgovini i bio je nevjerojatno strog.
Moja prijateljica Katie bila je nevjerojatna navijačica tijekom ovog procesa i putovanja. Predložila mi je da počnem stvarati postove na društvenim medijima o svom napretku kako bi i drugi mogli dobiti inspiraciju. Pristao sam i sakupio malo sljedećeg! Oklijevala sam objaviti fotografiju prije i poslije, jer sam htjela pričekati dok ne postignem krajnji cilj. Katie me nagovorila da ne čekam jer ljudi vole vidjeti napredak.
To me je inspiriralo za ulazak u LIVESTRONG.COM mjesečno prije i poslije natjecanja. Imao sam rezultate i mislio sam da imam šanse za pobjedu! U najmanju ruku, podijelio bih svoju priču. Završio sam pobjednički i bio sam ushićen! Dijeljenje moje priče bilo je također vrlo terapijsko. Ako mogu nekoga nadahnuti da ustane i ode u teretanu ili napravim zdravu hranu, sve će to biti vrijedno toga. Zahvalan sam timu LIVESTRONG.COM za pružanje ovih mogućnosti i svima u mom životu koji su me poticali, vjerovali i podržavali!
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Nikad nisam uživao u trčanju ili kardiou. Probao sam ga u spurts jer to rade svi, ali nikad se nije zaglavio. Kad sam se preselio u Maui, bio sam odlučan pronaći vježbu osim trčanja koje bih mogao raditi, a to bi bio bonus ako bih uživao u tome. Prijavila sam se na slobodan tjedan u studiju u blizini kuće mojih roditelja, prije nego što sam uopće sletila u Maui. Bio sam spreman! Započeo sam svoj slobodni tjedan radeći satove joge i mat pilatesa. Probala sam reformatorsku klasu Pilatesa i zaljubila se! Bio sam zakačen. Počeo sam pohađati satove reformatora Pilatesa dva do pet puta tjedno i stvarno sam se veselio tome!
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Radio sam reformator Pilates dva do pet puta tjedno, ali zbog ozljede donjeg dijela leđa, smanjio sam se. Posljednjih mjeseci fokusirao sam se na rehabilitaciju leđa. Ponovo počinjem pohađati tečajeve pilatesa i joge dok ozdravlja.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
U dane koje radim jedem dva obroka na dan i puno zdravih zalogaja između njih. Dan započinjem s proteinskim shakeom. Imam dva međuobroka koja se obično sastoje od voća ili proteinske šipke. Imam još jedan podnevni zalogaj, obično povrće, sir ili kriške jabuke. Za večeru obično imam vitku kuhinju ili proteine sa povrćem. Imam jednu posljednju užinu neposredno prije spavanja.
Dani koji ne radim su slični, ali obično imam vremena za psa od kukuruza ili salatu od tune za ručak.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Na temelju moje dobi, težine, visine, potrošnje energije i idealne težine, ustanovio sam da moram unositi 1.200 kalorija dnevno. To me tjera u manjak od 500 kalorija dnevno, što iznosi otprilike jedan do dva kilograma izgubljeno tjedno.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Držim tone svježeg povrća, uključujući šparoge, pečeni slatki krumpir i tikvice. Obožavam praviti salate s ruminskim srcima, žutim paprikama, dječjom mrkvom i krastavcima. Sigurno uvijek imam voće poput avokada, limuna, krušaka i kupina. U svojoj smočnici čuvam ekstra djevičansko maslinovo ulje, balzamični vinjegre i razne začine.
Moji omiljeni zdravi zalogaji su čips od repe, kokosove kuglice, guacamole, hummus, Whey Thins Isagenix, sir, tvrdo kuhana jaja i kiselo povrće.
Pri ruci držim različite zdrave smrznute namirnice kad mi nedostaje vremena. Volim mesne paštete za doručak, kore za pizzu od karfiola, rezance od tikvica i večere s vitkom kuhinjom.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Stalno razmišljam o tome što ću jesti za svoj sljedeći obrok. Pokušavam razmisliti o tome koliko će bjelančevina, zdravih masti i ugljikohidrata biti u mom obroku, kako bih mogao duže ostati. Shvaćam važnost ravnoteže u mojoj prehrani i počeo sam zapravo slušati svoje tijelo. Imat ću određene žudnje i vjerujem da imaju razlog.
Dvaput tjedno odlazim u kupnju namirnica i planiram sve svoje potencijalne ručkove i večere za nadolazeća tri do četiri dana. Svakako imam pri ruci i dosta zdravih opcija za užinu. Otkako sam se preselio u južnu Kaliforniju, otkrio sam u mnogim povoljnim trgovinama prehrambenih proizvoda stvari koje nikad prije nisam vidio, poput rezanci od tikvica, riže od karfiola i zdravijih smrznutih opcija. Također volim kuhati i peći kad imam vremena, i uživam u istraživanju i pronalaženju novih i zdravih recepata!
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Najveći izazov s kojim sam se suočio bio je pronaći sreću na mjestima koja nisu hrana. Promjena načina razmišljanja nije laka i treba vremena. Nijedno od mojih mršavljenja nije se moglo dogoditi bez većih dnevnih promjena načina života. Hrana je nešto što nam treba da bismo živjeli, ali to također može biti uzrok našeg uništenja. Prije sam je zlostavljao i hranu nisam koristio kao gorivo. Pomicanje mojeg misaonog postupka nije bio lak zadatak.
Mislim da sam shvatila da ću biti u redu kad bih se osjećala zadovoljno nakon zdravog obroka. Mogao sam vidjeti rezultate sa više proteina, manje ugljikohidrata i mojih proteinskih shakesa. Jednom kada sam stekao to samopouzdanje, izazov je postao moje ostvarenje. Bila sam veća i jača nego ikad. Osjećala sam se kao da mogu sve učiniti. Kakav nevjerojatan osjećaj!
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Vjerujem da je planiranje način na koji sam u mogućnosti imati dugoročni uspjeh. Ako ne spakiram vlastiti ručak ili imam na raspolaganju zdrave grickalice, donijet ću loše odluke. Radi se o načinu života, a ne samo gubitku kilograma na početku. Napravio sam svoj hashtag #fabandfitforever, jer je izazov za mene bio da skinem kilograme i promijenim svoje navike. S ponosom mogu reći da jesam i sad to držim na održiv i sretan način.
Savjet koji bih dao svima koji pokušaju pozitivno promijeniti svoje zdravlje jest identificirati razloge promjene i što točno želite postići. Neke stvari koje su mi pomogle na putu su čitanje oznaka hranjivih tvari, rezanje slatkih pića, zalihanje začinima i zamjena zdrave hrane mojom omiljenom junk foodom. Na primjer, umjesto obične pizze, koristim koru od karfiola. Ja koristim datulje ili banane za prirodne šećere. Tikvice ili avokado dodajem kad pečem muffine.
Ako ja to mogu, možete i vi. Nešto mi je kliknulo kad sam napunila 35 godina. Shvatila sam da će ovo biti jedino tijelo koje dobijam u ovom životnom vijeku, pa se bolje pobrinem za to. Također, ne čekajte dok ne postignete svoj cilj da budete ponosni na sebe. Budite ponosni na svaki korak koji napravite prema ostvarenju tog cilja. Proslavite male uspjehe. Sve je u tebi!
Nemojte se potpuno lišiti sebe. Ako to radite cijelo vrijeme, neće trajati. U redu je tretirati se - umjereno - s hranom koju volite. Ako jednoga dana padnete s vagona, ne odustajte i mislite da to ne vrijedi. To je. Možete se vratiti sutra.
Pronađite zajednicu i podršku. Razgovarajte o namirnicama koje vam nedostaju ili onome što ste otkrili kao zdravu alternativu. Smijte se stvarima usput. Uostalom, ovo je putovanje, i najbolje je pronaći ljude s kojima bi ga dijelili. To može biti internetska zajednica ili zajednica osoba. Najbolje je imati oboje! Budite odgovorni prema sebi. Ako vam pomaže reći nekom drugom ili objavite post na društvenim medijima, učinite to!
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Sada mi je život divan. I moj je život tada bio predivan, ali toliko sam se napio usredotočujući se na to koliko sam nesretan svojim tijelom. Sada kad to više ne radim, tu energiju mogu usmjeriti negdje drugdje.
Još uvijek svakodnevno koristim MyPlate kako bih pratio svoje kalorije. Ovo je peti mjesec koji pratim i u tome uživam. Ne planiram vječno pratiti, ali za sada mi to jako dobro ide. Dobivam e-poštu LIVESTRONG.COM s informativnim člancima poput "9 lukavih načina kako se izvući iz grickalica" i "10 načina da promijenite način na koji mislite da potiče mršavljenje."
Naučila sam slaviti svoj uspjeh i biti zadovoljna svojim napretkom. Shvatio sam da je to trajno putovanje. Mogu biti sretna zbog svog tijela i sebe danas i sutra se osjećam potpuno drugačije i to je u redu. Ali, općenito, izuzetno sam ponosna na sebe što sam se obvezala na to i pretvorila ga u stvarnost!
Poboljšanja koja sam napravio u svom ukupnom zdravlju su ogromna. Osjećam se toliko zdravije i ne tako sporo. Imam više energije, a koža mi je užarena. Moja stara odjeća opet odgovara, a ja sam uzbuđena što idem više u kupovinu! U 21.25, moj BMI je sada u zdravom rasponu. Shvatio sam da zapravo volim i uživam u puno zdrave hrane. Ono što unosim u svoje tijelo ima značaja i ima posljedice. Mogu kontrolirati svoje zdravlje i prehranu. Mogu biti zdrava, izgledati dobro i biti u svojoj idealnoj težini. Ja to mogu!
Ako ova priča čini nešto za vas, nadam se da vam je pokazala da i vi možete biti #fabandfitforever! Život je dar! Uživajmo maksimalno dok postižemo ravnotežu za svoje tijelo i um! Evo vašeg putovanja!
Imate li svoju priču za ispričati? Pošaljite nam poruku na [email protected] za detalje o dijeljenju! Da biste započeli sa svojim fitness putovanjem, pridružite nam se danas na LIVESTRONG.COM ili preuzimanjem aplikacije MyPlate.
