Submaksimalno ocjenjeno vježbanje je svaka tjelesna aktivnost čiji se intenzitet povećava u pravilnim intervalima do, ali nikad ne prelaze 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, prema Američkom vijeću za vježbanje. Među tipovima ocjenjivačkih testova vježbanja koji se obično koriste kako bi se utvrdio tvoj aerobni kapacitet su bicikl u mirovanju i staza za trčanje.
prednosti
Submaksimalno ocjenjivački testovi vježbanja mogu se primijeniti sudionicima različitih razina kondicije, što testove čini vremenski učinkovitim i isplativim. Prema ACE-u, jedna sesija testiranja vježbanja može pružiti točan pokazatelj vaše trenutne razine aerobne kondicije i može biti koristan alat za praćenje vašeg poboljšanja fitnessa kroz dosljedan program vježbanja. Redovita tjelovježba može umanjiti vaš otkucaj srca na zadani intenzitet vježbanja. Ova kardiovaskularna prilagodba znak je da vam se aerobna kondicija poboljšala. Kliničari mogu koristiti submaksimalne ocjene vježbanja kao jednostavan i ekonomičan alat za dijagnosticiranje bolesti, poput kardiovaskularne bolesti, i propisivanje programa vježbanja pacijentima.
Maksimalni broj otkucaja srca
Submaksimalni testovi vježbanja pokazuju potrošnju kisika, mjeru aerobne kondicije, snimanjem vašeg odgovora na srce tijekom submaksimalnog vježbanja. Tijekom submaksimalnog ocjena vježbanja, vaš otkucaj srca se povećava kako se intenzitet vježbanja povećava. Razina intenziteta vježbe koju radite prije nego što dostignete 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, neizravni je pokazatelj vaše aerobne kondicije. Ako ste muškarac, možete izračunati svoj približni maksimalni broj otkucaja srca koristeći sljedeću formulu: 220 - vaša dob u godinama. Ako ste žena, pomnožite dob s 0, 88, a oduzmite odgovor od 206 da biste pronašli svoj maksimalni broj otkucaja srca. No, za najtačnije informacije obratite se liječniku.
Metode ispitivanja
Preferirane metode testiranja vježbanja koriste nepokretni bicikl i stazu. Mnogi su stilovi testiranja vježbi dizajnirani za svaki uređaj, s manjim razlikama. Tijekom tipičnog ocjenjivanja kondicije, bilježe se vaša težina, visina, krvni tlak i rad srca, a izračunava se i vaš maksimalni broj otkucaja srca. Vježbate na niskom intenzitetu dok ne postignete postojani otkucaj srca, a zatim povećajte intenzitet. Testovi na traci omogućuju povećanje nadmorske visine, a testovi na biciklu povećavaju otpor. Brzina ostaje konstantna tokom trajanja testa. Otkucaji srca se kontinuirano bilježe, jer se intenzitet periodično povećava. Submaksimalno ocijenjen fitness test prestaje kada vaš otkucaji srca dosegne 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca ili mislite da ne možete nastaviti.
Obučeni profesionalci
Da bi se dobili najprecizniji rezultati, treba provjeriti kondicijski test, a rezultate analizirati obučeni zdravstveni radnik, poput certificiranog atletskog trenera, fiziolog vježbanja, medicinska sestra ili liječnik. Maksimalni broj otkucaja srca može se značajno razlikovati od osobe do osobe. Pogrešno izračunavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca srca može dovesti do precjenjivanja razine vašeg fitnesa i dovelo vas u opasnost od ozljeda ili štetnih zdravstvenih posljedica, kao što bi mogao dovesti do pogrešno provedenog testa vježbanja smaksimalnog stupnja.
