Da biste izgubili masnoću u nogama, trebali biste smanjiti unos kalorija, jesti zdravu prehranu i voditi aktivniji način života. Ne morate nužno ići u teretanu ili posebno odrediti svaki dan vježbanja ako imate aktivan stil života. Američka udruga za srce sugerira najmanje 150 minuta tjedno umjerenih aerobnih aktivnosti, poput biciklizma i šetnje. Postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste u svoj dan bez problema uključili aktivnosti koje će vam pomoći da izgubite kilograme, povećate ton i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
Korak 1
Holistički razmislite o tome kako živjeti zdrav život. Umjesto da se fokusirate samo na noge, usredotočite se na osjećaj zdrave, zadovoljne i uravnotežene, a kad to postignete, veća je vjerojatnost da ćete smršati u nogama.
Korak 2
Smanjite unos kalorija. Ne biste trebali konzumirati više kalorija nego što možete sagorjeti. WebMD preporučuje dnevni unos kalorija od 1.600 do 2.400 kalorija, ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti.
3. korak
Jedite dobro zaokruženu uravnoteženu prehranu koja se sastoji od cjelovitih žitarica, voća, povrća, proteina i zdravih ulja. Neobrađena hrana se vašem tijelu lakše metabolizira, a uravnotežena prehrana osigurava da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje.
4. korak
Povećajte svoju fizičku aktivnost. Ne morate se pridružiti teretani ako se trudite tijekom dana dobiti dovoljno fizičke aktivnosti. Pokušaj hodati 10 000 koraka dnevno, što je otprilike pet milja.
5. korak
Skrenite stubama umjesto dizalom kako biste sagorjeli kalorije, tonirali glutene i tetive te digli masnoću u noge. Stvorite sebi cilj. Već prvog tjedna možete započeti s nekoliko stepenica i povećati broj letova na koje se penjete svaki tjedan.
Korak 6
Šetajte ili vozite bicikl do posla, do trgovine prehrambenih proizvoda i bilo gdje drugo, kad je to moguće. I hodanje i vožnja biciklom djeluju na vaše mišiće nogu i pomoći će vam u stvaranju mišićnog tonusa.
Stvari koje će vam trebati
-
Tenisice
Bicikl
Savjet
Svjesno pokušavajući aktivno živjeti svoj život, sagorjet ćete puno više kalorija, poboljšati zdravlje i početi prolijevati masnoću u nogama. Na kraju će aktivno življenje postati rutina i o tome nećete morati razmišljati.
