Eliptični trener pruža mali učinak, ali vrlo učinkovit način sagorijevanja kalorija. Iako ovaj križni trener prvenstveno cilja mišiće nogu, mnogi eliptični strojevi imaju pomične ručke kako bi vaše ruke mogle ući u akciju.
Savjet
Eliptični trener cilja mišiće na cijelim nogama - tetive koljena, kvadratića, glutena i teladi. Međutim, ruke mogu često upasti u akciju.
Šunke i gluteni
Potkolenice, koje se nalaze na stražnjoj strani nogu, izvode fleksiju koljena. Savijanje i produženje nogu igraju glavnu ulogu u eliptičnoj aerobnoj vježbi. Neki eliptični strojevi za vježbanje križnog trenera imaju mehanizam koji omogućava povećanje nagiba, što simulira penjanje po brdu.
To će uzrokovati povećanu fleksiju nogu, pružajući još veću uporabu mišića mišića tetive. Eliptični strojevi koji vam omogućuju kretanje unatrag staviće veći naglasak na potkolenice jer pomažu pri produženju kukova ili pomicanju unatrag prema vašim bedrima.
Gluteus maximus, poznat i kao najveći od tri glutena mišića, aktivno je uključen u produženje kuka. Produžetak kukova je glavni pomak u eliptičnim vježbama, posebno kad je stroj postavljen u nagibu.
Radite svoje četvoronoške
Quadriceps je skupina od četiri mišića na prednjem dijelu bedara. Aktiviraju se tijekom ekstenzije koljena. Budući da eliptični stroj uključuje ispravljanje nogu, djeluje kvadriceps, ali nemojte se iznenaditi ako ih ne osjetite kako rade.
Za razliku od bicikla stacionara, koji većinu posla stavlja u kvadricepse, eliptični strojevi pružaju jednako učinkovit trening za tetive potkoljenice, glutene i, u nekim slučajevima, gornji dio tijela. Budući da druge mišićne skupine dijele opterećenje, manje je vjerojatnost da ćete osjetiti veliku količinu posla na prednjem dijelu svojih bedara.
Razmislite o svojoj teleti
Mišići na vašem teletu - gastrocnemius i soleus - izvode plantarfleksiju. Ovaj pokret se događa kada pritisnete kuglu stopala prema papučicama eliptičnog stroja za križni trening. Kad se izvode s nagibom, vaši plantarflektori moraju raditi još jače.
Ruke, prsa i leđa
Neki eliptični strojevi imaju ručice gornjeg dijela tijela. Ovi strojevi aktiviraju "gurajuće" mišiće kada su ruke ispravljene. Tricepsi koji se nalaze u stražnjem dijelu ruke i prsni mišići, koji su mišići koji podržavaju prsa, smatraju se mišićima koji guraju.
Ako eliptični stroj ima ručice gornjeg dijela tijela, "mišići koji se vuku" aktivirat će se kada se ruke savijaju. Mišići koji se povlače uključuju bicepse, koji sudjeluju u fleksiji lakta, i romboide, koji lopatice povlače zajedno u leđa. Korištenje stroja u obrnutom načinu rada stavlja veći naglasak na ove mišiće.
Vaš temeljni doprinos
Ako se izvodi s pravilnim držanjem, eliptični stroj također jača jezgre mišića u vašem trbuhu i leđima jer se oni grčevima drže uspravno i pomažu u održavanju ravnoteže. Naginjanje prevelike težine na ručke eliptičnog stroja smanjit će uključenost vaših mišića u jezgri.
