Dva miješana jaja sa sirom obično sadrže između 345 i 465 kalorija, ovisno o vrsti sira koju dodate i količini maslaca ili ulja koje koristite za prženje jaja.
jaja
Dva velika jaja sadrže 144 kalorije. Da biste uštedjeli kalorije, možete koristiti bjelanjak koji sadrži oko 17 kalorija, ili tekući nadomjestak jaja bez masti, koji sadrži 58 kalorija po 1/2 šalice posluživanja.
Sir
Jedna četvrtina šalice feta sira sadrži 99 kalorija, dok 1/4 šalice krem sira sadrži 198 kalorija, a 1/4 šalice sir cheddar sadrži 114 kalorija. Sirevi s malo masnoće i bez masti sadrže manje kalorija od onih s punom masnoćom. Na primjer, 1/4 šalice cheddarskog sira s niskim udjelom masti je samo 49 kalorija.
