Zdravstveni stručnjaci se slažu da je važno biti dobro hidrirani prilikom vježbanja, pijući puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Međutim, mišljenja su različita o temperaturi koju bi voda trebala biti, posebno vezana za neke dugogodišnje teorije o ledeno hladnoj vodi. Jedna teorija kaže da ispijanje ledene vode nakon vježbanja pomaže u mršavljenju, dok druga smatra da ne smijete piti ledenu vodu odmah nakon vježbanja, jer je ledena hladnoća šok za vaše unutrašnje organe.
Hidratacija i vježbanje
Važnost zadržavanja hidratacije tijekom vježbanja ne može se umanjiti. Istraživanje objavljeno u izdanju "Journal of the American College of Nutrition" iz 2007. godine savjetuje da dehidracija može imati negativan utjecaj i na fizičke i na mentalne zadatke. Ne samo da dehidracija može dovesti do smanjene razine performansi i pojačanog osjećaja napora, ona također može ugroziti integritet krvno-moždane barijere, difuzijsku barijeru koja sprečava dotok većine spojeva koji se nalaze u vašoj krvi od ulaska u vaš mozak.
Izgaranje kalorija
Pijenje ledene vode može sagorjeti kalorije jer tijelo djeluje na podizanje temperature gutanja tekućine na istu temperaturu kao i tijelo. Prema Rogeru Clemensu sa Farmaceutskog fakulteta sa Sveučilišta Južna Kalifornija, stvarni broj sagorjelih kalorija gotovo je zanemariv. Kako navodi na web mjestu Chow, Clemens napominje da biste, da biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste izgubili ijednu kilogramu, morali biste popiti 435 čaša ledene vode od 8 unci.
Hladna voda
Prema Texas Heart Instituteu, ispijanje ledene čaše ledene vode može se činiti dopadljivom, ali to nije nužno najbolja stvar za vaše tijelo za vrijeme ili neposredno nakon vježbanja. To nije zato što će hladna voda "šokirati" tijelo. To ima veze s optimalnom temperaturom pri kojoj vaše tijelo apsorbira vodu. Institut preporučuje da umjesto ledene vode pijete hladnu vodu jer vaše tijelo brže upija hladnu vodu od hladne vode. To brže hidrira vaše tijelo. Brža hidratacija posebno je važna tijekom vježbanja, zbog čega brzo gubite tekućinu, posebno ako vježbate u vrućini.
Nema štetnih učinaka
William Evans, direktor laboratorija za prehranu, metabolizam i vježbanje na Sveučilištu u Arkansasu za medicinske znanosti, nudi drugačije mišljenje. Prema Evansu, nema štetnih učinaka od pijenja ledene vode nakon vježbanja. Ističe da hladne tekućine ispuštaju želudac brže od toplih, što znači da hladne tekućine djeluju brže kako bi nadomjestile tekućinu izgubljenu od znojenja. Pijenje ledene vode nakon vježbanja, kaže Evans, može imati trenutni učinak na hlađenje tjelesne jezgre.
