Čitatelji Livestrong.com aktivna su skupina. Svakog mjeseca bilježe stotine tisuća aktivnosti u naš brojač kalorija MyPlate (alat koji prati i hranu koju jedete i kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja), prekrivajući sve, od lagodnog hodanja do plesa, do intenzivnih aktivnosti poput treninga u krugovima ili trčanja. Analizirali smo sve te podatke kako bismo vidjeli koje su aktivnosti MyPlate korisnika izvijestile da najviše rade. Evo ih 13 najboljih.
Čitatelji Livestrong.com aktivna su skupina. Svakog mjeseca bilježe stotine tisuća aktivnosti u naš brojač kalorija MyPlate (alat koji prati i hranu koju jedete i kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja), prekrivajući sve, od lagodnog hodanja do plesa, do intenzivnih aktivnosti poput treninga u krugovima ili trčanja. Analizirali smo sve te podatke kako bismo vidjeli koje su aktivnosti MyPlate korisnika izvijestile da najviše rade. Evo ih 13 najboljih.
13. Penjanje stepenicama
Bilo da samo dodajete dodatne korake svom danu stepenicama u uredu ili trčanjem stepenica kao dijela svoje vježbe, hodanje gore odličan je način da poboljšate otkucaje srca tokom toniranja cijelog donjeg dijela tijela. Sljedeći put kad se suočite s izborom lifta ili stepenica, upotrijebite savjet ostatka Livestrong.com zajednice i odlučite se za stepenice. METS: 4 do 8
Zasluge: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesBilo da samo dodajete dodatne korake svom danu stepenicama u uredu ili trčanjem stepenica kao dijela svoje vježbe, hodanje gore odličan je način da poboljšate otkucaje srca tokom toniranja cijelog donjeg dijela tijela. Sljedeći put kad se suočite s izborom lifta ili stepenica, upotrijebite savjet ostatka Livestrong.com zajednice i odlučite se za stepenice. METS: 4 do 8
12. Biciklizam u zatvorenom prostoru
Ni snijeg, ni kiša, ni vrućina ni tama ne mogu vam ometati vježbanje kada vozite bicikl u zatvorenom prostoru. Vježba s visokim RPM-om, često izvedena uz brzu glazbu, može vam ubrzati srce i noge ubrzano izgarati. Razred vam omogućava da se sprijateljite i izgradite drugarstvo dok sagorijevate više od 500 kalorija na sat. METS: 5 do 10
Ni snijeg, ni kiša, ni vrućina ni tama ne mogu vam ometati vježbanje kada vozite bicikl u zatvorenom prostoru. Vježba s visokim RPM-om, često izvedena uz brzu glazbu, može vam ubrzati srce i noge ubrzano izgarati. Razred vam omogućava da se sprijateljite i izgradite drugarstvo dok sagorijevate više od 500 kalorija na sat. METS: 5 do 10
11. Joga / istezanje
Bikram, Ashtanga, Iyengar - ljudi vježbaju jogu kako za fizičku, tako i za mentalnu dobrobit. Ako nikada niste probali jogu, nije šala. Nizovi mogu izazvati vašu snagu, fleksibilnost i strpljenje ("Da li još uvijek držimo ovu pozu?"). Klesane ruke, jača jezgra i bolja ravnoteža samo su neke od stvari koje možete uzeti iz čestih vježbi joge. O da, i nadam se da će neki Zen. Om. METS: 3 do 5
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - ljudi vježbaju jogu kako za fizičku, tako i za mentalnu dobrobit. Ako nikada niste probali jogu, nije šala. Nizovi mogu izazvati vašu snagu, fleksibilnost i strpljenje ("Da li još uvijek držimo ovu pozu?"). Klesane ruke, jača jezgra i bolja ravnoteža samo su neke od stvari koje možete uzeti iz čestih vježbi joge. O da, i nadam se da će neki Zen. Om. METS: 3 do 5
10. Pilates
Razvijen od strane Josepha Pilatesa početkom 20. stoljeća, Pilates je osmišljen kako bi ojačao i um i tijelo. Tražite dugo vitke mišiće, fleksibilnost i jaku jezgru? Pokušajte sa čekićem iz 100, što vam pomaže izgraditi sva tri. Zakuhajte ove trbušnjake i udahnite! METS: 3 do 6
Razvijen od strane Josepha Pilatesa početkom 20. stoljeća, Pilates je osmišljen kako bi ojačao i um i tijelo. Tražite dugo vitke mišiće, fleksibilnost i jaku jezgru? Pokušajte sa čekićem iz 100, što vam pomaže izgraditi sva tri. Zakuhajte ove trbušnjake i udahnite! METS: 3 do 6
9. Trčanje
Dakle, niste ni trkač, ali ni hodač. Jogging je savršena sredina. Bez obzira na to klečite li umjerenim, postojanim tempom ili mijenjate hodanje i trčanje, još uvijek laskate svima na kauču. A kad je lijepo vrijeme, nema boljeg načina da istražite svoj grad (ili da pogledate znamenitosti novog lokaliteta). METS: 6 do 12
Zasluge: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesDakle, niste ni trkač, ali ni hodač. Jogging je savršena sredina. Bez obzira na to klečite li umjerenim, postojanim tempom ili mijenjate hodanje i trčanje, još uvijek laskate svima na kauču. A kad je lijepo vrijeme, nema boljeg načina da istražite svoj grad (ili da pogledate znamenitosti novog lokaliteta). METS: 6 do 12
8. Kružni trening
Želite brzo postići svoje ciljeve u fitnessu? Kružni trening omogućuje vam da učinite više u manje vremena kombinirajući aerobnu aktivnost visokog intenziteta i trening s otporom. Rezultat toga sagorijeva masnoće i skuplja mišiće prilikom brzog vježbanja koje pumpa srce. METS: 7 do 9
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesŽelite brzo postići svoje ciljeve u fitnessu? Kružni trening omogućuje vam da učinite više u manje vremena kombinirajući aerobnu aktivnost visokog intenziteta i trening s otporom. Rezultat toga sagorijeva masnoće i skuplja mišiće prilikom brzog vježbanja koje pumpa srce. METS: 7 do 9
7. Biciklizam
Koja je aktivnost klasičnija od skoka na dvokotaču i odlaska u vožnju? Bilo je zabavno kad ste bili dijete, i ostaje ugodno i danas. Brdski bicikli, cestovni trkači, krstarenja na plaži ili čak tandemski bicikli mogu vas dovesti kamo god želite - i pomoći vam da sagorite puno kalorija na svom putu. METS: 8 do 16
Zasluge: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesKoja je aktivnost klasičnija od skoka na dvokotaču i odlaska u vožnju? Bilo je zabavno kad ste bili dijete, i ostaje ugodno i danas. Brdski bicikli, cestovni trkači, krstarenja na plaži ili čak tandemski bicikli mogu vas dovesti kamo god želite - i pomoći vam da sagorite puno kalorija na svom putu. METS: 8 do 16
6. Skijanje
Zajednica Livestrong.com sigurna je koliko su skijaši zaljubljeni u ovu aktivnost da uđu u prvih 10 s obzirom da je sezonski sport. Ne samo da je izvrstan način izlaska i uživanja u sjajnom otvorenom prostoru, već je i izvrstan trening cijelog tijela jer noge koristite za upijanje udara, vašu jezgru za stabilnost i ruke za ravnotežu i pogon. METS: 5 do 16
Zasluge: Purestock / Purestock / Getty ImagesZajednica Livestrong.com sigurna je koliko su skijaši zaljubljeni u ovu aktivnost da uđu u prvih 10 s obzirom da je sezonski sport. Ne samo da je izvrstan način izlaska i uživanja u sjajnom otvorenom prostoru, već je i izvrstan trening cijelog tijela jer noge koristite za upijanje udara, vašu jezgru za stabilnost i ruke za ravnotežu i pogon. METS: 5 do 16
5. Trčanje
Prosječan čovjek sagorijeva oko 100 kalorija za svaki pređeni kilometar, što ovu aktivnost čini jednom od najučinkovitijih metoda vani za ljude koji žele smršavjeti i držati je izvan sebe. Ostali bonusi: trkači imaju tendenciju da imaju nizak krvni tlak, jaka pluća, srca koja spajaju - i oni mogu doživjeti "trkače visoko", oslobađanje endorfina koje može ublažiti simptome depresije i anksioznosti. METS: 12-16
Zasluge: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesProsječan čovjek sagorijeva oko 100 kalorija za svaki pređeni kilometar, što ovu aktivnost čini jednom od najučinkovitijih metoda vani za ljude koji žele smršavjeti i držati je izvan sebe. Ostali bonusi: trkači imaju tendenciju da imaju nizak krvni tlak, jaka pluća, srca koja spajaju - i oni mogu doživjeti "trkače visoko", oslobađanje endorfina koje može ublažiti simptome depresije i anksioznosti. METS: 12-16
4. Dizanje utega
Sudeći po brojkama, članovi Livestrong.com ciljaju biti upravo to: jaki. Zaista jaka. Dizanje utega, četvrta najpopularnija aktivnost koja se prati na mjestu, može pomoći u izgradnji gustoće mišića i kostiju, poboljšavajući snagu i pomaže u sprečavanju bolesti. Postoje dokazi da i pumpanje željeza može napuniti metabolizam, jer povećanjem mišićne mase možete poboljšati sagorijevanje masti. METS: 3 do 6
Zasluge: Anchiy / iStock / Getty ImagesSudeći po brojkama, članovi Livestrong.com ciljaju biti upravo to: jaki. Zaista jaka. Dizanje utega, četvrta najpopularnija aktivnost koja se prati na mjestu, može pomoći u izgradnji gustoće mišića i kostiju, poboljšavajući snagu i pomaže u sprečavanju bolesti. Postoje dokazi da i pumpanje željeza može napuniti metabolizam, jer povećanjem mišićne mase možete poboljšati sagorijevanje masti. METS: 3 do 6
3. Hodanje
Ponekad je najbolje jednostavno. Hodanje, najosnovnija od svih vježbi, iznenađujuće je učinkovit oblik vježbanja za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti. I ne mora biti energičan da bi bio učinkovit - ležerna šetnja i dalje sagorijeva više kalorija nego što je sjedila. Ako ne možete uvjeriti prijatelja da se pridruži, donesite svoj psa. Zato zavežite cipele i izađite tamo! METS: 2 do 4
Zasluge: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesPonekad je najbolje jednostavno. Hodanje, najosnovnija od svih vježbi, iznenađujuće je učinkovit oblik vježbanja za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti. I ne mora biti energičan da bi bio učinkovit - ležerna šetnja i dalje sagorijeva više kalorija nego što je sjedila. Ako ne možete uvjeriti prijatelja da se pridruži, donesite svoj psa. Zato zavežite cipele i izađite tamo! METS: 2 do 4
2. Sit-up-ovi
Vježba tako standardna i univerzalna učinila je prva dva! Ali ne moraju vam biti dosadne, staromodne sitnice ili škrti. Provjerite popis u nastavku i inspirirajte se 21 različitom varijantom rasporeda. Samo provjerite imate li pravilnu formu i ne opterećujete li vrat. METS: 4 do 8
Zasluge: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesVježba tako standardna i univerzalna učinila je prva dva! Ali ne moraju vam biti dosadne, staromodne sitnice ili škrti. Provjerite popis u nastavku i inspirirajte se 21 različitom varijantom rasporeda. Samo provjerite imate li pravilnu formu i ne opterećujete li vrat. METS: 4 do 8
1. eliptična
Naći ćete eliptični stroj u svakoj teretani, i to s dobrim razlogom: Omogućuje vrlo učinkovit kardio vježbanje koji je također mali učinak. Stroj je izuzetno svestran i može vam pomoći u izgradnji snage, gubitku masti i poboljšanju aerobne kondicije, ovisno o postavkama koje koristite. A možete ciljati različite dijelove donjeg dijela tijela mijenjajući nagib - podignite je da pogodi glutene i potkoljenice ili spustite prema dolje kako biste ciljali na noge i telad. Ima za svakoga ponešto! METS: 6 do 9
Zasluge: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesNaći ćete eliptični stroj u svakoj teretani, i to s dobrim razlogom: Omogućuje vrlo učinkovit kardio vježbanje koji je također mali učinak. Stroj je izuzetno svestran i može vam pomoći u izgradnji snage, gubitku masti i poboljšanju aerobne kondicije, ovisno o postavkama koje koristite. A možete ciljati različite dijelove donjeg dijela tijela mijenjajući nagib - podignite je da pogodi glutene i potkoljenice ili spustite prema dolje kako biste ciljali na noge i telad. Ima za svakoga ponešto! METS: 6 do 9
Što misliš?
Radite li redovno bilo koju od ovih aktivnosti? Da li ih prijavite (ili svoju hranu) na MyPlate? Je li vas bilo što od navedenog na popisu iznenadilo? Koji su neki od vaših najdražih načina da ostanete aktivni? Pošaljite nam svoje misli, pitanja i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesRadite li redovno bilo koju od ovih aktivnosti? Da li ih prijavite (ili svoju hranu) na MyPlate? Je li vas bilo što od navedenog na popisu iznenadilo? Koji su neki od vaših najdražih načina da ostanete aktivni? Pošaljite nam svoja razmišljanja, pitanja i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
