Konzumiranje alkoholnih pića može dovesti do gubitka ravnoteže i koordinacije, što može dovesti do preopterećenja mišića bez obzira pijete li umjerene ili velike količine. To može rezultirati bolnošću mišića dan nakon ili čak i nakon toga. Vaš mozak i tijelo mogu trpjeti posljedice pijenja pet ili više alkoholnih pića do tri dana, prema Uredu za obrazovanje o alkoholu i drogama na Sveučilištu Notre Dame. Zapravo, dvije uzastopne noći jakog pijenja mogu stvoriti negativne učinke i do pet dana.
Mliječna kiselina
Alkohol može ometati razgradnju mliječne kiseline i pojačati bol u mišićima nakon fizičke aktivnosti, prema Sveučilištu Kalifornija u San Diegu. Vaše tijelo pohranjuje alkohol poput masnoće. Alkohol oštećuje aminokiseline koje su potrebne za energiju. Aminokiseline se pretvaraju u masti, interferirajući s energetskim putevima i stvarajući velike količine mliječne kiseline, uzrokujući smanjenje energije i oporavka mišića, uz povećanje mišića. Alkohol također dodaje kalorije i doprinosi tjelesnim masnoćama.
Dehidracija
Pijenje previše alkohola može uzrokovati ozbiljnu dehidraciju i staničnu neravnotežu što može dovesti do grčeva u mišićima, povlačenja mišića i naprezanja mišića kod sportaša. Možete izgubiti mišićnu masu od alkohola, što rezultira smanjenjem snage i performansi. Umor može doći tijekom atletskog treninga i natjecanja, povećavajući rizik od ozljede. Odgođeno vrijeme reakcije i mentalne sposobnosti mogu utjecati nekoliko dana nakon konzumiranja alkohola. To povećava rizik od ozljeda zbog smanjene koordinacije ruku-oka i oslabljene prosudbe.
Prehrambene nedostatke
Obilno pijenje ili opijanje povećavaju proizvodnju kiselina i ometaju sposobnost stanica u tijelu da apsorbiraju vitamine i minerale, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka. Nedostaci mogu ometati sposobnost vašeg tijela da kontrolira glukozu u krvi, što rezultira niskim šećerom u krvi, poznatim i kao hipoglikemija. Niska razina šećera u krvi može uzrokovati značajan gubitak energije, narušavajući normalnu funkciju vašeg tijela i mišića.
Pijenje nakon vježbanja
Umjereno konzumiranje alkohola nakon vježbanja može uzrokovati gubitak mišićne snage, prema istraživačima sa Sveučilišta Massey na Novom Zelandu. Analizirali su 11 zdravih muškaraca koji su izvodili vježbe za noge bez unosa alkohola. Subjekti su kasnije izveli slične vježbe, a zatim su popili piće votke i sok od naranče. Gubici mišićne funkcije povezani s vježbanjem povećani su nakon konzumiranja alkoholnih pića, objavili su istraživači u broju za "Journal of Science and Medicine in Sport" za siječanj 2010.
