Većina boksera koristi trčanje kako bi poboljšali kardiovaskularnu izdržljivost. U boksu to nazivaju "radom na cesti". Joe Frazier, bivši prvak u teškoj kategoriji, najvažniji je boksački trening, temelj koji im pomaže da prođu kroz 12 rundi. Većina boksača trči rano ujutro, ostavljajući popodne i čak je otvorena za treninge u teretani.
Frekvencija
Profesionalni trener boksa i rezani muškarac Miyagi "Mack" Kurihara savjetuje svojim borcima da trče tri do pet puta tjedno. Kaže da disciplinirana rutina na cesti izjednačava s boljim rezultatima u teretani. Koliko vremena provodite trčeći ovisi o vašim ciljevima. Na primjer, otprilike dva mjeseca prije nadolazeće borbe povećajte svoju daljinu. Neki borci dodaju jedan do dva kilometra svaki drugi dan svom treningu pred borbu.
Udaljenost
Da biste izgradili izdržljivost, morate se uključiti u dugotrajnu kardiovaskularnu aktivnost. Borba nije sprint; više je poput kratkog maratona. Jog da biste povećali rad srca tokom dužeg vremenskog razdoblja. Usredotočite se na udaljenost od trčanja, a ne na brzinu, kaže Frazier. Uključite u svoja rutinu oko dva do tri dana duge staze.
sprint
Ova vrsta trčanja uključuje rafale sprinta visokog intenziteta, nakon čega slijede kratka razdoblja trčanja. Sprinting simulira vrijeme runde u kojoj bokser baca niz brzih udaraca. Prirodni ritam većine borbi uključuje trenutke eksplozivnog djelovanja, nakon čega slijede razdoblja neaktivnosti. Prema treneru boksačkog kluba Ringside, John Brown, učinkoviti sprinterski program trebao bi uključivati trčanje, a potom i intervale sprinta od jedne do dvije minute. Mnogi bokseri ugrađuju sprintove najmanje dva puta tjedno.
Prednosti
Priručnik za obuku boksa američke Vojne akademije u West Pointu kaže da ako je u programu boksača dopuštena samo jedna vježba, trčanje bi bio neosporan izbor. Trčanje povećava kapacitet pluća, snagu nogu i izdržljivost, tri važna sastojka koja vam pomažu da se borite u formi. Često trčanje nema zamjenu, kaže Kurihara. Čak se i najbolji borci mogu nadmudriti ako im tijekom borbe ponestane pare.
Razmatranja
Da biste spriječili ozljede, zagrijte se prije trčanja i ohladite nakon. Prema Mayoclinic.com, zagrijavanje će vam pomoći pripremiti tijelo za vježbanje, a hlađenje može naknadno umanjiti bol u mišićima. Da biste se zagrijali, istegnite se i hodajte ili trčite oko 10 minuta. Da biste se ohladili, hodajte ili trčite pet do 10 minuta nakon što trčite.
Upozorenja
Iako bokseri obično trče tri do pet puta tjedno, ako niste novi u trčanju, počnite polako. Prebrzo pokretanje programa za trčanje može uzrokovati ozljede prekomjerne upotrebe. Uložite u visokokvalitetne cipele za trčanje, koje vrijede uložiti i pomoći će vam da budu udobni i bez ozljeda.
