Dva tjedna nije puno vremena za dodavanje značajnog mišića u vaš okvir prirodnim putem, ali razlika se vidi kod stroge prehrane i nekih eksplozivnih vježbi. Vaše će tijelo realno imati samo nekoliko prilika za treniranje, odmaranje i oporavak u roku od dva tjedna, pa će vrsta hrane i način na koji je konzumirate biti vrlo važan faktor u donošenju velike razlike u roku od samo dva kratka tjedna. Vaš će unos proteina trebati svakodnevno, a vaše vježbe moraju biti intenzivne. Možda nećete vidjeti velike promjene za dva tjedna, ali ova vježba će vaše tijelo učiniti najbolje što može biti za dva tjedna.
Korak 1
Koristite protein sirutke. Prema Body-Perfect-Fitness.com, trebali biste jesti jedan do dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Da biste maksimalno iskoristili prednosti proteina, koristite dodatak proteinima sirutke odmah nakon treninga. Prema institutu proteina surutke, protein surutke je brzo apsorbirajući protein koji se brzo metabolizira u vaše mišiće pružajući im aminokiseline iz grana lanca koje se koriste za popravak i obnovu oštećenih mišića koji su izdržali od teškog dizanja.
Korak 2
Koristite Max-OT načela podizanja. Iskoristite malu brojku ponavljanja od četiri, ali ne više od šest. Težina bi trebala biti dovoljno teška da je možete podići četiri puta, ali ne možete podići više od šest. Ova količina utega na svakoj vježbi osigurat će vam da dovoljno oporezujete mišićnu skupinu i prisilite je da se prilagodi stresu na koji je dizao nešto tako teško. Napravite samo jedan ili dva dijela tijela po vježbi i ukupno šest do devet radnih setova po dijelu tijela.
3. korak
Odmarajte dovoljno između setova. Kada trenirate s tako velikom težinom, priuštite si dulje razdoblje odmora od dvije do tri minute između svakog seta kako biste se prirodni nivo fosfo-kreatina vratio na razinu koja će vam omogućiti da ponovno podignete veliku težinu. Ako brzate u vježbanju, nedostajat će vam mogućnost da ponovno podignete veliku težinu.
4. korak
Svaki dio tijela napravite samo dva puta u razdoblju od dva tjedna. Oba tjedna radite noge u ponedjeljak, prsa u utorak, a srijedu odmarajte i rastete. U četvrtak radite leđa i tricepse, a u petak radite ramena i bicepse. Iskoristite subotu i nedjelju da se oporavite i rastete.
