Kad lovite svoj put na dugačko brdo, pomaže vam da vas podsjeti na to zašto se vodite kroz ovo iskušenje. Bilo bi korisno sjetiti se da trčanje uzbrdo ne samo da povećava vašu aerobnu kondiciju, već vam pomaže i u težnji da postignete ravnije područje trbuha.
Izgaranje masti
Ako vam je područje trbuha glomaznije nego što biste željeli da bude, to je vjerojatno zbog viška masnoće. Da biste izgubili masti, morate raditi vježbe koje sagorijevaju kalorije i smanjuju ukupnu tjelesnu masnoću. Budući da trčanje definitivno sagorijeva kalorije potrebne za gubitak kilograma, trčanje općenito - i svakako trčanje uzbrdo - pomoći će vam da smanjite struk. Međutim, važno je zapamtiti da gubitak masnoće zahtijeva kalorijski deficit, što znači da morate sagorjeti i više kalorija nego što konzumirate.
Usporedba kalorija
Trčanje sagorijeva kalorije, ali trčanje uzbrdo pomoći će vam da ih sagorite još brže, jer je potrebno da gurnete svoje tijelo prema gravitaciji kako biste nastavili dalje. Teško je reći točno koliko kalorija ćete sagorjeti, jer broj ovisi o vašoj težini i razini intenziteta. Osoba stara 155 kilograma koja trči brzinom od 5 milja na sat sagorijevat će otprilike 298 kalorija tokom 30-minutne sesije. Za svako povećanje od 1 posto, povećavate sagorijevanje kalorija za 4 posto, sugerira osobni trener Davey Wavey. Dakle, trčeći na brdu s ocjenom 5 posto i na istoj razini intenziteta, ista osoba od 155 kilograma sagorjela bi oko 59 više kalorija nego kada bi trčala put bez brda - to jest, ako je trčala svih 30 minuta trčanja uzbrdica.
Ne previdite nizbrdicu
Trčanje u nagibu tijekom vremena vježbanja moguće je kada koristite stazu za trčanje, ali manje izvedivo kada trčite vani. Kad ste na otvorenom, vjerojatno će i taj uspon imati komponentu spusta. Dok ćete sagorjeti manje kalorija na spustu, postoji još jedna prednost koja će vam pomoći u vašoj težnji da spljoštite trbuh: Trčanje nizbrdo regrutuje mišiće donjih trbuha, podsjeća časopis "Oblik". To znači da ćete dobiti neke prednosti izgradnje mišića, zajedno s aerobnim prednostima.
Vrijeme vs. Intenzitet
Oružani spoznajom da je sagorijevanje kalorija način gubitka masti, možda ćete doći u iskušenje da odete vani i istrčate onoliko brda koliko god možete pronaći. Iako će vam to pomoći, važno je da taj intenzitet uravnotežite s vremenom koje provedete trčeći. Trčanje po nekoliko tvrdog brda postat će vam prilično umorno - što može značiti da ćete trčanje učiniti kraćim nego što biste postigli manje brda.
