Hodanje i vožnja bicikla oba su sjajna načina za mršavljenje, ali koji sagorijevaju više masti? Odluka se može spustiti na vaš stil života i okruženja.
Savjet
Ne možete pogriješiti ni u vožnji bicikla, ni u šetnji. Oboje su aerobne vježbe, što znači da će vam pomoći da izgubite kilograme i očuvaju zdravlje vašeg srca. Ovisi o tome koja vježba bolje odgovara vašem načinu života.
Kako tijelo sagorijeva masti
To vam pomaže da shvatite kako tijelo sagorijeva masnoću kad odlučujete da li je hodanje ili vožnja bicikla vježba za vas. Tijelo dobiva energiju iz onoga što jedete u obliku kalorija. Ako prejedete ili ne sagorijevate dodatne kalorije, pohranjuju se kao masti. Prema klinici Mayo, morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. Bilo bi potrebno smanjiti oko 500 do 1.000 kalorija dnevno iz prehrane da biste izgubili oko 1 do 2 kilograma tjedno.
Za zdravo, dugoročno mršavljenje, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje spor, dosljedan tempo. Dobro mjesto za početak je tablica prehrambenih smjernica za Amerikance koja pokazuje koliki bi unos kalorija trebao biti temeljen na vašoj dobi, spolu i vodite li sjedilački ili aktivni način života.
USDA ide korak dalje svojim alatom SelectMyPlate. Pomoću informacija koje priključite za izračun koliko kalorija trebate potrošiti da biste postigli zdraviju težinu. Na primjer, 35-godišnjoj ženi koja teži 150 kilograma i visoka je 5 stopa, potrebno je 2.000 kalorija dnevno kako bi ostali na toj težini. Da biste se smanjili na zdraviju težinu, alat preporučuje jesti 1800 kalorija dnevno.
Vožnja bicikla za mršavljenje
Na temelju karte Harvard Health Publishing kalorija sagorjenog kalorija, vožnja biciklom je put kojim ćete postići ako sagorite više masti u jednoj vježbi. Iz grafikona se vidi kako osoba koja teži 155 kilograma i biciklima vani umjerenim tempom sagorije 298 kalorija u 30 minuta. Osoba iste težine koja 30 minuta izlazi vani umjerenim tempom sagorijeva 186 kalorija, što je gotovo 100 kalorija manje od vožnje bicikla.
Vožnja biciklom također vam omogućuje jednostavno prebacivanje između umjerenijeg i težih treninga. Nekih dana ćete možda htjeti ići sporo, a u nekim ćete danima možda htjeti ići naporno i brzo. Vožnja biciklom smatra se aerobnom vježbom koja prema članku iz siječnja 2012. objavljenom u časopisu Obesity Reviews pomaže u borbi protiv trbušnih masnoća.
Odluka za bicikl mogla bi se spustiti na mjesto u kojem živite i koliki je vaš proračun. Ako ne živite na mjestu sa biciklističkim stazama ili sigurnim cestama, vožnja bicikla možda nije najbolji izbor vježbanja. Također morate napraviti početno ulaganje. Potrošačka izvješća u prosjeku kažu da će dobar bicikl koji će trajati najmanje 300 USD od travnja 2016. Trebat će vam i kaciga, a dobra će biti od 20 do 50 USD od srpnja 2018., prema Consumer Reports .
Pješačenje po biciklima
Vožnja biciklom može sagorjeti masti brže, ali nemojte popustiti hodanje kao odličan način za mršavljenje. Ako težite 150 kilograma i hodate sat vremena brzinom od 13 minuta, prijeći ćete malo više od četiri milje i sagorjeli 372 kalorije prema Harvard Health Publishing.
Možete ga učiniti težim vježbanjem tako što ćete ići uz stepenice, brda i hodanje po snazi. Svaka od njih podići će vam otkucaje srca i povećati količinu kalorija koje sagorijevate. Poput vožnje biciklom, hodanje je ujedno i aerobna vježba, što znači da možete hodati manje trbuhu
Šetanje ima dodatnu korist što je također dobro za vaše mentalno zdravlje. Prema članku iz lipnja 2015. u Zborniku Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država , šetnja prirodom, bilo da se radi o stazi u šumi ili parku u gradu, pomaže da smirite svoj um i smanjite negativne misli. U objavljenom časopisu Harvard Health Publishing u srpnju, istraživači su primijetili da smirujući učinci šetnje vani mogu čak i sniziti krvni tlak.
