Krvni tlak se obično mjeri kada je tijelo u mirovanju, pa može biti iznenađujuće saznati koliko se taj uobičajeni vitalni znak mijenja fizičkom aktivnošću. U stvari, vježbanje uzrokuje trenutno porast krvnog tlaka - posebno u sistoličkom ili najvišem broju krvnog tlaka. Koliko se vaš krvni tlak mijenja tijekom vježbanja, u skladu je s vašom razinom kondicije i zdravstvenim stanjem, kao i vrstom i intenzitetom vježbanja, a te promjene mogu pružiti važne tragove za vaše zdravlje.
O krvnom pritisku
Mjerenja krvnog tlaka sastoje se od dva broja. Prva figura, sistolička slika, predstavlja pritisak kada vam se srce steže, a druga, ili dijastolička brojka, mjera je tlaka između otkucaja - kada je srce opušteno. Idealne razine krvnog tlaka u mirovanju su ispod 120 sistoličkih i ispod 80 dijastoličkih ili ispod 120/80 mm Hg. Prema Američkom udruženju za srce, najraniji stupanj hipertenzije ili visokog krvnog tlaka dijagnosticira se kada se očitavanje poveća na 130/80 ili više. Na krvni tlak uvelike utječu srčani rad, odnosno koliko krvi pumpa vaše srce u minuti i periferni otpor, a to je otpornost arterija na protok krvi. Ti čimbenici pomažu objasniti zašto krvni tlak varira od osobe do osobe i zašto se mijenja vježbanjem.
Krvni tlak tijekom vježbanja
Koliko vam se krvni tlak povećava tijekom vježbanja, ovisi o vašem uobičajenom nivou krvnog tlaka u mirovanju, radnoj stopi ili vrsti, intenzitetu i trajanju fizičke aktivnosti. Tijekom vježbanja, vaš otkucaji srca - i sistolički tlak - povećavaju se, jer se rad srca povećava da bi pumpao više krvi i kisika radnim mišićima. U osoba bez hipertenzije, većina vrsta vježbanja može potisnuti sistolički krvni tlak do raspona od 160 do 200 mm Hg, a intenzivno vježbanje, poput dizanja utega, može privremeno potisnuti sistolički tlak na još više razine. Vježbanje također uzrokuje vazodilataciju ili širenje krvnih žila, što povećava protok krvi i smanjuje periferni otpor - što kod zdravih ljudi sprečava rast dijastoličkog krvnog tlaka tijekom aktivnosti.
Pretjerani odziv krvnog tlaka
U osoba s hipertenzijom može se pojaviti veći sistolni i dijastolički tlak od očekivanog tijekom vježbanja. Naime, razine sistolnog tlaka iznad 190 kod žena i iznad 210 kod muškaraca smatraju se hipertenzijom vježbanja i treba ih procijeniti, budući da je ovaj pretjerani odgovor na krvni tlak rezultat krutosti arterija i povećane periferne otpornosti - i povezan s budućim rizikom od hipertenzije i srčane bolesti. U osoba s koronarnom bolešću srca mogu se pojaviti nenormalno niski sistolni i dijastolički krvni tlak tijekom vježbanja, a ovo također zahtijeva brzu procjenu. Svatko s hipertenzijom ili srčanom bolešću treba potražiti i slijediti savjete svog liječnika kako bi sigurno uključio vježbanje u svoj način života.
Krvni tlak nakon vježbanja
Odmah nakon prekida vježbanja krvni tlak se snižava - često na razine malo niže od normalnog krvnog tlaka u mirovanju, a taj učinak može trajati satima. Također, ljudi koji redovito vježbaju obično doživljavaju trajna poboljšanja u mirovanju razine krvnog tlaka, jer vježbanje jača srce, pomaže kod gubitka kilograma, poboljšava cirkulaciju i smanjuje periferni otpor - svi čimbenici koji pogoduju krvnom tlaku.
Upozorenja
Povećanje krvnog tlaka tijekom vježbanja, osobito sistoličkog očitanja, normalno je i očekivano, s razinama koje se vraćaju u uobičajeni raspon mirovanja nakon oporavka od vježbanja. Međutim, neki ljudi imaju vježbe nenormalno niskog ili visokog krvnog tlaka, a za to je potrebna medicinska procjena. Ako imate hipertenziju koja nije kontrolirana, nemojte pokrenuti program vježbanja dok liječnik ne odobri da je vježbanje sigurno za vas. Ako vježbanje uzrokuje jaku kratkoću daha, slabost ili vrtoglavicu ili uzrokuje bilo kakvu bol u prsima, čak i ako ta bol nestane kad prestanete, obavijestite svog liječnika odmah. Prestanite s vježbanjem i odmah potražite liječničku pomoć ili ako imate bolove u prsima, ozbiljnu kratkoću daha ili bol u drugim područjima, poput vaše ruke, čeljusti ili vrata.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
