Dobivanje dovoljne dnevne količine esencijalnih minerala i vitamina ključno je za optimalno zdravlje i rad tijela. Dok se neki vitamini otapaju u vodi, vaše tijelo će zadržati potrebne hranjive tvari. Dakle, dok će pijenje vode i drugih tekućina povećati mokrenje, to neće dovesti do gubitka potrebnih vitamina; radije će vam pomoći da ostanete hidrirani. Kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina, jedite uravnoteženu prehranu koja vašem tijelu daje potrebne hranjive tvari.
Vitamini topljivi u vodi
Vitamini topljivi u vodi otapaju se u vodi i, za razliku od vitamina topivih u masti, ne pohranjuju se u vašem tijelu. Vaše tijelo će eliminirati ove vitamine putem urina ako se ne koriste, pa vam je potreban redoviti unos da biste udovoljili svojim dnevnim potrebama. Vitamin C i vitamini skupine B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folna kiselina, vitamin B-12, biotin i pantotenska kiselina - netopljivi su u vodi. Manjak ovih vitamina rijetki su u Sjedinjenim Državama, osim ako nemate medicinsku komplikaciju, jeste li alkoholičar, uzimate ograničenu kalorijsku dijetu ili ste starije životne dobi.
Mokrenje i vitamini
Ostanite hidratizirani
Dok pijete više vode, povećava se učestalost mokrenja, zadržavanje hidratacije ključno je za dobro zdravlje. MedlinePlus preporučuje da pijete između šest i osam čaša tekućine od 8 oka dnevno - više ako ste vježbali ili ako ste izloženi vrućem ili vlažnom vremenu. Unos dovoljne količine tekućine važan je za rad organa jer je voda potrebna za sve tjelesne procese. Dok je voda idealna tekućina, možete je hidratizirati i sokovima i čajevima. MedlinePlus preporučuje izbjegavanje alkohola i pića bez kofeina jer mogu izazvati višak mokrenja.
Izvori vitamina topljivih u vodi
Vitamin C nalazi se u velikim količinama u slatkoj paprici i agrumima, uključujući sok od citrusa. Preporučeni unos vitamina C kreće se od 75 do 90 miligrama dnevno. Vitamini B topivi u vodi prisutni su i u mnogim biljnim namirnicama, posebno tamnom lisnatom zelenilu, integralnim žitaricama i mahunarkama. Međutim, neki vitamini skupine B, uključujući vitamin B-12, nalaze se u većim količinama u životinjskim proizvodima, što vegetarijancima i veganima može otežati dobivanje potrebne količine. Međutim, mnoga hrana, poput žitarica i žitarica, obogaćena je tim vitaminima.
