Ne postoji ništa poput sat vremena vožnje biciklom u zatvorenom prostoru da bi vam noge iscurile, srce vam puklo i kapnuo znoj - po cijelom podu. Ako se osjećate kao da vam se znoje kante tijekom vježbanja, niste sami.
Svi se znojimo kad vježbamo; tako djeluje tijelo. Ali količina znoja koju proizvedete tijekom tjelesne aktivnosti razdvaja vas od osobe na biciklu pored vas - čak i ako odrađuju isti trening.
Ispada da je znoj nekako kompliciran. Zbog toga smo zamolili stručnjake da nam daju jednostavnu lekciju o tome zašto se svako tijelo različito znoji.
Fiziologija znoja
U slučaju da ste bili znatiželjni (čitate ovo, pa znamo da ste barem malo znatiželjni), vaše tijelo ima dva do četiri milijuna znojnih žlijezda. Da, milijuni.
Postoje dvije glavne vrste znojnih žlijezda u vašem tijelu - ekrin i apokrin. Ekrinske žlijezde koje pokrivaju većinu vašeg tijela, uključujući čelo, obraze, dlanove i stopala, odgovorne su za termoregulaciju (kako regulirate tjelesnu temperaturu), kaže Matt Bayes, dr. Med., Sportska medicina i regenerativni ortopedski specijalista u Bluetail Medical Group. Tvoje apokrine žlijezde nalaze se u regijama s puno folikula dlake, poput pazuha i prepona).
Kad vam tjelesna temperatura poraste (poput vježbanja), vaš mozak reagira oslobađajući znoj iz ekkrinih žlijezda, kaže Brian Schulz, dr. Med., Ortopedski kirurg i stručnjak za sportsku medicinu na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Tada znoj, koji se uglavnom sastoji od vode i natrijevog klorida (soli), isparava s vaše kože, uklanjajući višak topline i hladeći tijelo.
Ono što je zanimljivo je da tačan mehanizam znojenja nije u potpunosti razumljiv. "Znamo da je regija mozga koja se zove hipotalamus primarni termostat tijela", kaže Vincent Meoli, dr. Med., Regionalni medicinski direktor u American Family Care. Živčana vlakna putuju od hipotalamusa kroz leđnu moždinu i inerviraju ove sitne znojne žlijezde te da hipotalamus u kombinaciji s temperaturom kože regulira znojenje.
Zašto se svako tijelo različito znoji
Količina znoja koju proizvodite ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu genetiku i bilo koja zdravstvena stanja u osnovi, vaš spol, intenzitet vježbanja i okoliš.
1. Vaša razina fitnessa
Možda će vam biti neugodno zbog količine znoja koja curi iz vašeg tijela nakon intenzivnog vježbanja, ali ono što možda ne shvaćate je da se vaše tijelo više prilagođava fizičkoj aktivnosti, više se znojite (i to je dobra stvar).
Kada redovito vježbate, fiziologija znoja se zapravo mijenja, kaže Rob Raponi, liječnik naturopatske medicine. Drugim riječima, što češće vježbate, više se znojite.
"Ovo je pametna i potrebna prilagodba, jer vas tijelo počinje hladiti prije u vašu vježbu i učinkovitije jer je na početku znalo da ćete nastaviti raditi i trebate ostati svjež", kaže on.
2. Vaša genetika
Osim prilagodbe, vaše se tijelo različito znoji zbog genetike. Ponekad smo dobili samo ruku nad kojom imamo malo utjecaja, kaže Raponi. "Neki od nas samo se znoje više i lakše od drugih, dok se čini da se neki uopće ne znoje", kaže on.
Bilo da se radi o evolucijskim osobinama koje su se vremenom razvile ili je neka vrsta sretnog (ili nesretnog) miješanja gena, Raponi kaže da mi stvarno nemamo kontrolu nad nekim stvarima, a znojenje je jedno od njih.
3. Okoliš
Nije tajna da se vruće temperature povećavaju koliko se znojite. To je zato što vašem tijelu treba način da se ohladi kada vježba na vrućini. Ali, kaže Raponi, još jedan čimbenik koji se često previdi je vlaga.
"Vlažnog dana kada je vlaga u zraku velika, isparavanje se odvija znatno sporijim tempom", kaže on. "Zrak je već zasićen vodom i jednostavno ga više ne želi apsorbirati; to uključuje znoj s vašeg tijela."
Budući da se velika većina hlađenja koja nastaje znojenjem oslanja na isparavanje, tijelo mora napornije raditi kako bi oslobodilo više znoja u pokušaju da što više topline izbaci iz svoje jezgre, kaže Raponi. Zato prilikom opreznosti tijekom vrućina i vlage morate biti izuzetno oprezni.
4. Medicinsko stanje
Međutim, može uzrokovati značajan socijalni stres ljudima koji pate od toga. Doktor Meoli kaže da postoje različiti postupci u rasponu od lokalnog antiperspiranta do injekcije Botoxa do upotrebe mikrovalne termolize (upotrebe energije mikrovalne za uništavanje žlijezda). Ako želite više informacija o ovom stanju ili mogućnostima liječenja, potražite svog liječnika.
Kako ostati hidriran
Bez obzira na to koliko se znojite, važno je piti puno tekućine kako biste nadomjestili bilo koju tekućinu izgubljenu znojenjem. Prije treninga popijte osam do 12 unce vode. Zatim konzumirajte još tri do osam unce vode na svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbi kraćih od 60 minuta.
No, nemojte pretjerivati sa sportskim pićima, jer često sadrže puno nepotrebnog šećera i kalorija. Doista se preporučuju samo sportašima koji treniraju duže od 60 minuta.
Ponekad vam može biti korisno odmjeriti se prije i nakon napornog ili dugog vježbanja. Izbjegavajte gubitak više od 2 posto težine prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
