Bez odgovarajuće podrške, vježbanje je često bol za grudi. Kretanje i stres na grudima tijekom vježbanja često rezultiraju bolom od pomicanja i trenja, zbog čega bi posebna oprema za vježbanje koja se usredotočila na potporu i njegu grudi trebala biti dio vašeg odijevanja u teretani. Bolje razumijevanje kako grudi rade i reagiraju tijekom vježbanja može vam pomoći da naučite važnost njege dojki za zaustavljanje bolnih grudi tijekom i nakon vježbanja.
Anatomija dojke
Iako mogu izgledati kao jednostavni dodaci, vaše grudi su složeni dijelovi tijela s održivom svrhom: hraniti i hraniti dijete. Čak i ako nikada niste imali dijete ili niste hranili dijete dojkama, njihova osnovna funkcija i dalje ostaje. Grudi su vam napunjene živčanim završecima kako bi započeo protok mlijeka, kanali za popunjavanje grudi mlijekom, mišići i ligamenti koji podržavaju vaše suspendirane dojke. Zbog svoje funkcije i anatomije, grudi su često velike, ali zadržavaju slobodno kretanje dok vježbate.
Uzroci boli
Bol koju biste mogli osjetiti za vrijeme i nakon vježbanja vjerojatno je rezultat jednog od dva uobičajena uzroka. Prvo je jednostavno težina i kretanje grudi dok vježbate. Dopuštanje grudi da se slobodno kreću dok trčite i skačete često rezultira bolnim mišićima i ovjesnim ligamentima koji vaše grudi drže na mjestu. Drugi uzrok boli u dojkama rezultat je trenja između vaših osjetljivih bradavica i odjeće, ponekad poznatog i kao „trkačka bradavica“. Trenje uzrokuje simptome nalik na osip i nježnost.
liječenje
Ako vas je rutina vježbanja napustila nježne i bolne grudi, prestanite se vježbati protiv bolova prije nego što postane gora. Pakovanje leda pomaže ublažavanju oticanja i ublažavanju boli neposredno nakon vježbanja. Napravite pakovanje leda od plastične vrećice napunjene ledom ili vrećice graška umotane u ručnik i nanesite izravno na grudi kako biste pronašli olakšanje.
prevencija
Kao i niz drugih bolova i bolova uzrokovanih vježbanjem, prevencija je često najbolja metoda za liječenje ukupne boli u dojkama. Budući da vježbanje može uzrokovati pomicanje dojke i trenje, kvalitetan sportski grudnjak je ključan u obrani od boli. Neka vaše grudi pravilno izmjere u trgovini specijaliziranoj za grudnjake kako biste osigurali da vam odgovara. Ako je potrebno, kupite različite sportske grudnjake za različite aktivnosti, kao što su model visoke potpore za trčanje i fleksibilniji grudnjak za jogu i pilates. Kada isprobate sportske grudnjake, pomičite se u nekoliko smjerova kako biste osigurali pravu borbu i malo, ako uopće, trenja. Ako bol potraje i nakon pravilnog sportskog grudnjaka, posjetite liječnika radi pregleda.
