Kalcij je kritičan za jake kosti i zube, a najbogatiji mineral tijela može vam također pomoći da se dobro odmarate i zdravite. Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate kalcijem ili uzimanje dodatka kalcijuma prije spavanja može vam pomoći da zaspite i dobro spavate. Dobivanje kalcija prije spavanja također može pomoći u sprečavanju nedostatka minerala i gubitka kostiju koji dovode do osteoporoze.
kalcijum
Kalcij pomaže oblikovanju kostiju i zuba, a bitan je za funkcije živaca, enzima, srca, mišića i zgrušavanja krvi. Nedovoljan unos minerala može dovesti do ranog gubitka kostiju, što može rezultirati slabim kostima i povećanim rizikom od prijeloma kod starijih odraslih osoba. Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka preporučuje odraslim osobama u dobi od 19 do 50 godina da konzumiraju 1000 miligrama kalcija dnevno, dok odrasli 51 i stariji trebaju dobiti 1200 miligrama. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i losos ili sardine. Ako ne uzimate dovoljno kalcija iz svoje prehrane ili vam prijeti opasnost od osteoporoze, možda će vam trebati dodatak kalcija.
Spavati
Kalcij je prirodno sredstvo za spavanje koje vam može pomoći da zaspite i odmorite se. Mineral sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji pomaže inducirati i održavati san, prenosi National Sleep Foundation. Istraživanja pokazuju da su niske razine kalcija povezane s poremećenim obrascima spavanja, uključujući nedostatak duboke faze REM spavanja, prema Medical News Today. Kad razina kalcija nije dovoljna, možete se probuditi ubrzo nakon što zaspite i imate problema s spavanjem.
Gubitak kostiju
Istraživanja sugeriraju da uzimanje kalcija prije spavanja može pomoći u smanjenju gubitka kostiju. Studija objavljena u junskom časopisu "Journal of Medical Association of Thailand" otkrila je da žene u postmenopauzi koje su uzimale dodatke kalcija prije spavanja imaju niže razine gubitka kostiju u odnosu na žene koje su uzimale dodatak nakon doručka ili večere. Iako su rezultati obećavajući, istraživanja su oprečna i potrebno je daljnje proučavanje za potvrđivanje ovih nalaza.
Manjak minerala
Uzimanje dodataka kalcija prije spavanja može pomoći u smanjenju rizika od nedostatka minerala. Ako imate nisku razinu cinka, magnezija ili željeza, uzimanje dodatka kalcija tijekom dana može ometati apsorpciju minerala. Ako uzmete dodatke kalcija noću, a ne tijekom obroka, tajming može pomoći u smanjenju interakcija.
Razmatranja
Određeni dodaci kalcija najbolje se apsorbiraju s hranom. Ako uzimate dodatak kalcijevom karbonatu, uzmite ga s obrokom, jer želučana kiselina pomaže apsorpciji minerala. Kalcij se najbolje apsorbira u količinama ne većoj od 500 miligrama. Tijekom dana uzimajte dodatke kalcija, tako da vaše tijelo može apsorbirati najviše kalcija uz smanjenje nuspojava kao što su napuhanost, plinovi ili zatvor.
