Bez obzira jeste li gost ili na svadbenoj zabavi, s količinom slika snimljenih na vjenčanju, želite izgledati najbolje. Iako 30 dana nije puno za postizanje veće težine, ipak je moguće da u kratkom vremenu napravite promjenu u svom izgledu. Kombinacijom dobrih navika - u smislu odabira zdrave hrane i vježbanja - uz pravu motivaciju, možete spustiti težinu na vrijeme za dijete.
Korak 1
Izračunajte svoje kalorijske potrebe za sljedeći mjesec. Najzdravija stopa gubitka kilograma je 1 do 2 kilograma. tjedno, što znači da potencijalno možete izgubiti 8 kilograma. po vjenčanju. Da biste postigli ovu brzinu gubitka težine, morate stvoriti dnevni manjak od 1000 kalorija između kalorija koje konzumirate i kalorija koje sagorite. Na primjer, ako obično konzumirate 2.000 kalorija dnevno, planirajte jesti 1.500 kalorija dnevno i svakodnevno sagorijevati 500 kalorija vježbanjem kako biste postigli svoj cilj.
Korak 2
Snack pametno jesti i jesti hranu koja je nutritivno gusta, a istovremeno sadrži malo kalorija. Voće, povrće, cjelovite žitarice, lean protein i složeni ugljikohidrati trebali bi činiti najveći dio vaše prehrane. Ako unaprijed planirate, pri ruci ćete imati odgovarajuću hranu i prodajni stroj neće vas dovesti u iskušenje, niti brzo putovanje linijom brze hrane. Privremeno izbjegavajte slatkiše, prženu i masnu hranu. Ako se morate prepustiti, izmjerite liječenje unaprijed kako biste izbjegli prejedanje.
3. korak
Vježbajte najmanje 30 minuta svakodnevno. Svaka kalorija koju sagorite pomaže vam da redovito i zdravo mršavite. Raznolikost je odličan način za izbjegavanje visoravni s mršavljenjem, stoga sudjelujte u brojnim vježbama koje sputavaju kalorije, poput plivanja, trčanja, klase aerobika, kickboxinga i biciklizma. Vježbajte snage dva ili tri puta tjedno, pazeći da pogodite svaku glavnu mišićnu skupinu. Ako nosite haljinu koja otkriva određeno područje tijela, obratite posebnu pozornost na to područje izoliranim treninzima s utezima. To će pomoći tonusu mišića tamo, iako vježbanjem tog područja ne možete primijetiti smanjenje težine s jednog područja tijela.
4. korak
Pridružite se pomoći ostalim svatovima, svadbama ili mladencima. Vjerojatno će svi koji su uključeni u vjenčanje izgledati najbolje na veliki dan, pa organiziranje natjecanja u mršavljenju ili zajednički trening pomaže u povećanju motivacije i gubitku težine više posebnom događaju.
5. korak
Objesite slike za motivaciju u blizini vašeg frižidera, u teretanoj, pa čak i u automobilu, kao stalni podsjetnik na vaš krajnji cilj. Ako ste mladenka, sliku vjenčanice objesite na istaknuto mjesto. Ako ste mladoženja, slika muškarca u kavezu može vam poslužiti kao motivacija. Slika svadbene zabave ili vješanje stvarnog odijela u vašoj sobi pomaže vam podsjetiti na važnost gubitka kilograma prije velikog dana.
