Magnezij je esencijalni mineral potreban za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, prema Uredu za dodatke prehrani (ODS). Magnezij igra važnu ulogu u održavanju mišićne, živčane funkcije i srčanog ritma, te pomaže podržati imunološki sustav. Preporučena dnevna doza ili RDA magnezija je 410 mg za tinejdžere u dobi od 14 do 18 godina, 310 do 400 mg za odrasle 19 do 30 i 320 do 420 mg za odrasle starije od 30 godina.
Nedostatak
Institut Linus Pauling izvještava da, budući da magnezij obiluje biljnom i životinjskom hranom, ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne bi trebali imati manjak magnezija. Međutim, ako patite od gastrointestinalnih ili bubrežnih poremećaja ili alkoholizma, izloženi ste većem riziku da postanete deficitarni što može uzrokovati slabost u ranoj fazi i grčeve, napadaje i promjene ponašanja u kasnijim fazama. Ako ne primate RDA magnezija u namirnicama poput kuhanog mulja, orašastih plodova, špinata ili maslaca od kikirikija, uzmite dodatak magnezija.
Funkcija mozga
Časopis "Neuron" je 2010. objavio istraživanje istraživača MIT-a u kojem je pokazalo da dodaci magnezija pomažu poboljšanju pamćenja i učenja laboratorijskih životinja, kako mladih tako i starijih. ScienceDaily izvještava da ova studija pruža valjan razlog vjerovanja da njegov mineral može poboljšati kognitivne sposobnosti. Nadalje, studija podržava teorije da manjak magnezija može dovesti do pogoršanja pamćenja kod starijih ljudi.
kosti
Studija iz 2005. objavljena u časopisu "Journal of American Geriatrics Society" otkrila je da ljudi koji su jeli hranu bogatu magnezijem ili uzimali dodatke magnezijumu imaju značajno veću gustoću kostiju u usporedbi s osobama koje imaju nizak unos magnezija. Studija je proučavala dobrovoljce različitih rasa i etničkih pripadnosti, a na gustoću kostiju muškaraca i žena Afroamerikanaca nije utjecao unos magnezija.
Dijabetes tipa 2
Budući da magnezij igra važnu ulogu u metaboliziranju ugljikohidrata, ODS izvještava kako mineral može utjecati na aktivnost inzulina i dijabetes. Osobe s dijabetesom tipa 2 obično imaju nisku razinu magnezija. Studija iz 1992. godine objavljena u "American Journal of Nutrition" sugerira da dodaci magnezija mogu poboljšati aktivnost inzulina i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod muškaraca i žena.
