1989. nijedan šampionski prsten još nije ukrasio prste Michaela Jordana. Bio je u svojoj petoj godini kao profesionalac i uspio je ubaciti 30 do 40 bodova većinu igara, ali Bullsi nisu uspjeli proći Boston Celticse i Detroit Pistonsa u postsezoni Istočne konferencije. Osobni trener Tim Grover vidio je članak o Jordanovim frustracijama zbog fizičke, jake igre klipova i kontaktirao liječnika Bullsovog tima što je dovelo do toga da su ga angažirali za treniranje Jordana 1989. Dodao snagu u njegovom gornjem dijelu tijela, jezgri i nogama pomogao Jordanu prognati Bikove na šest prvenstava od 1991. do 1998.
Usredotočenost
Groverova vježba za Jordan bila je usmjerena na jačinu jezgre, na teoriju da je čvrsta jezgra ključna za pomoć sportašu da brže trči, skače više i dostiže svoj atletski potencijal. Dok sportaši i ljubitelji teretane obično pretpostavljaju da temeljni trening znači jačanje trbuha uslijed drobljenja, oni mogu zanemariti mišiće ukočenosti i erektora, rekao je Grover za časopis "Stack". Jačanje svih osnovnih mišića povećava atletske performanse i pomaže vam da izbjegnete ozljede.
Rad na ravnoteži i otporu
Jordan's workout uključuje prednji domet na jednoj nozi, uključujući ispružanje ruku prema naprijed i ispružiti nogu nonplant ravno natrag. Njegova zračnost radila je na čučnjevima na nestabilnom objektu, poput daske za ravnotežu, čučeći držeći bedra paralelno s tlom. Hodanje je zahtijevalo savijanje u struku i hodanje naprijed na rukama s ispravljenim nogama dok tijelo nije u potpunosti ispruženo, a zatim vraćanje ruku na noge. Jordan je prikazan i u rijetkom videozapisu na Stack.com-u koji izvodi preše s bučicama i klupama, kao i biceps kovrče s EZ šipkom. Grover predlaže dodatnu pažnju ramenima i nogama za košarkaše, uključujući mrtve žičare, čučnjeve i strujno čišćenje, kao i dobra jutra - zavoja naprijed izvedena s neagresiranom šipkom na ramenima.
Kuglice za medicinu
Jordan je morao raditi sklekove na kuglicama s lijekovima i kuglicama s lijekovima, držeći kuglu s lijekovima iznad prsa s obje ruke tijekom cijelog pokreta sitoupa. Također je izvršio podizanje nogu od 6 inča koji su uključivali ležanje na leđima i podizali izravnane noge od poda, držeći položaj dvije do tri sekunde i vraćajući se u početni položaj.
Vremenski okvir
Jezgre vježbe događale su se dva puta tjedno i uključivale su dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja. U ostalim je danima Jordan radio sat vremena na okretnosti, brzim ponavljanjima i laganom dizanju utega kao dio plana ranih jutarnjih vježbi, koji je počeo do 8 sati ujutro i trajao je jedan sat. Vježbanje snage odradio je prije odlaska u centar Berto u Deerfield u državi Illinois na dvosatnu vježbu Bullsa s početkom u 11 sati.
Rezultati
Suigrači, uključujući Scottieja Pippena, počeli su se pridruživati jutarnjim satima snage i okretnosti. Jordan kuhar kuhao bi igračima doručak poslije, i tako su postali poznati kao Doručak klub. Rezultati su bili posebno jasni na pogrešnoj liniji, gdje su igrači Bullsa prikazali neke od najrazvijenijih bicepsa i deltoida u NBA-u, i u ljestvici, budući da je tim postao sposoban ne samo da pobijedi suparničke Pistons i Celticse superiornom snagom, već i najbolji šampion Zapadne konferencije u finalu NBA lige.
