Dips temeljito obradite tricepse i prednje deltoide, za snažnu vježbu. Izgaranja također uključuju mišiće vašeg prsa, pektoralis major i pektoralis minor. Ako nemate pristup potopnim šipkama ili još uvijek niste dovoljno jaki da biste sami radili potpune umore, klizne ispadi također nude energičnu vježbu za tricepse i prsa.
Oprema
Sipanje u klupi obično se obavlja s bočne strane klupe s utezima. Međutim, svaka stabilna i čvrsta vodoravna površina djeluje sve dok je dovoljno visoka da bokovi ne udaraju o tlo u najnižoj točki nabora. Primjeri uključuju široku stolicu, klupu za odlaganje ili sjedenje kod kuće, povišeni pod u teretani u džungli, pa čak i stranu čvrstog kreveta.
Osnovni obrazac
Sjednite na rub klupe ili potpore koju ste odabrali. Stavite ruke na obje strane kukova, prstima prekrivajući rub klupe. Započnite pomicanjem stražnjice od ruba klupe i hodajte nogama prema naprijed sve dok ne spustite kukove ravno dolje ispred klupe. Spustite kukove 2 do 3 inča, a zatim pritisnite rukama da se vratite u početni položaj. Ako je ovo previše jednostavno, spustite se malo dalje i pritisnite prema gore. Krenite do mjesta gdje su ramena čak i laktovima prije nego što pritisnete prema početnom položaju. Noge koristite samo onako kako je potrebno za ravnotežu. Torzo bi trebao ostati uspravan, bokovi ispod ramena i što bliže klupi u čitavom rasponu pokreta.
izmjene
Za najlakšu varijantu uranjanja u klupu, obje noge postavite na pod uz tijelo. Čučite dolje dok se spuštate u zaron, a zatim gurajte sa nogama da se vratite u početni položaj. Da biste vježbu malo otežali, ispružite obje noge ravno ispred sebe, odmarajući se na petama. Torzo bi vam i dalje trebao biti okomit tijekom cijelog pokreta, ali nećete moći toliko gurati noge, tako da će vaše ruke uzimati veći dio težine. Za veći izazov, podignite noge na drugu klupu i podignite ploču s utezima ili bučicom u krilo kako biste dodali dodatni otpor.
Mišići su radili
Sipanje na klupi rade iste mišiće kao i redoviti, s prvenstvenim naglaskom na triceps i sekundarnu uključenost vaših deltoida, pecs-a, romboida i latica. Redovito ispijanje klupa redovito povećava vašu snagu za redovito spuštanje na šipkama. Jednom kada možete napraviti puni set umočanih klupa s podignutim nogama na drugoj klupi, spremni ste isprobati nekoliko redovnih uroma s obustavljenim cijelim tijelom.
