Količina vode koju pijete izravno utječe na boju vašeg urina, navodi se u izvještaju iz Harvard Health Publications. Vaš urin je sastavljen od viška vode i otpadnih elemenata koje bubrezi filtriraju iz krvi. Što je tamniji vaš urin, koncentriraniji su ti otpadni proizvodi, što signalizira nedostatak vode. Ako patite od dehidracije, vaš urin će postati tamno jantarne boje i izgledat će mutno s mirisom jačim od uobičajenog. Previše vode, međutim, može uzrokovati prekomjernu hidrataciju i može opterećivati bubrege. Mračan urin može biti uzrok infekcije mokraćnog sustava i trebao bi ga procijeniti liječnik kako bi se spriječile daljnje komplikacije.
Korak 1
Prvo ujutro popijte čašu tople vode od 8 unci bez dodavanja vrećica čaja, rastresitog bilja ili drugih sastojaka. Topla voda djeluje blagotvorno na vaš sustav jer više odgovara vašoj tjelesnoj temperaturi nego hladna voda, pa vašem tijelu olakšava efekte hidratacije, jer ne mora trošiti kalorije u pokušaju zagrijavanja do tjelesne temperature, prema knjizi "Jedite, pijte i budite zdravi", dr. Walter Willett.
Korak 2
Nakon doručka i prije ručka popijte najmanje tri čaše vode od 8 oka. Pokušajte izbjegavati hladnu vodu. Ako ne volite da pijete toplu vodu svaki put, umjesto toga pijte sobnu temperaturu.
3. korak
U svoj dan dodajte još četiri čaše vode od 8 oka, kako biste dodali ukupno osam čaša vode. To je minimalna količina koju biste trebali piti, i iako može izgledati puno, još uvijek nije preporučeni unos koji je odredio Institut za medicinu. IOM preporučuje ženama da dnevno konzumiraju 2, 7 litara ili 91 uncu, a muškarci 3, 7 litara ili 125 unci dnevno. Povećavanjem unosa vode hidrirat ćete svoje tijelo i pomoći svojim bubrezima u pravilnoj filtraciji toksina i otpadnih tvari iz krvi, čime ćete dobiti više čistog urina.
4. korak
Pijte još vode ako se bavite fizičkom aktivnošću ili ste u vrućoj klimi. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da konzumirate 17 do 20 unci vode tri sata prije vježbanja, zatim dodatnih 8 unci 30 minuta prije, ili za vrijeme vašeg zagrijavanja. Trebali biste piti još 7 do 10 unci tijekom svakih 20 minuta vježbanja, te dodatnih 8 unci u roku od 30 minuta nakon vježbanja.
Savjet
Količina vode koja se preporučuje je uz dodatak bilo koje druge vrste tekućine koju možete uključiti u svoju prehranu, kao što su kava, čajevi i juhe.
Upozorenje
Uvijek se obratite svom liječniku iz primarne zdravstvene zaštite ako vaš urin ima znakove krvi ili ako njegove promjene boje nisu povezane s hranom koju jedete, jer je to možda znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja koje će možda trebati hitnu medicinsku pomoć.
