Tijela dolaze u svim oblicima i veličinama, tako da nećete naći grafikon koji sadrži standardni broj struka i bokova koji idu uz svaku visinu i težinu. Međutim, pronaći ćete zdravu težinu raspona za svaku visinu, zdravu veličinu struka za datu veličinu kuka i zdravu veličinu struka za određenu visinu. Ovi omjeri koriste se za utvrđivanje da li ste u zdravoj težini i postotku tjelesne masti - ili imate prekomjernu težinu.
Visina, težina i BMI
Prosječni muškarac u Sjedinjenim Državama visok je oko 69 centimetara i težak je oko 196 kilograma, dok je prosječna žena visoka oko 64 inča i teška oko 166 kilograma, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Liječnici često ubacuju ova dva broja u jednadžbu kako bi odredili indeks tjelesne mase. Zatim koriste ovaj broj - BMI - za procjenu je li osoba zdrave težine za svoju visinu. Međutim, statistika BMI može podcijeniti tjelesnu masnoću kod starijih odraslih i žena i precijeniti tjelesnu masnoću kod ljudi s puno mišića.
BMI između 18, 5 i 24, 9 smatra se normalnim, a bilo koji veći broj smatra se prekomjernom težinom; ništa ispod ovog indeksa tjelesne mase nije pretilo. Osoba visoka 5, visoka i 4 inča, poput prosječne Amerikanke, težine je ako teži između 110 i 140 kilograma. Netko tko je bio visok 5 i 9 centimetara, poput tipičnog Amerikanca, ima zdravu težinu ako teži od 128 do 162 kilograma.
Opseg struka
Vaša veličina struka također igra ulogu u vašem zdravlju; opseg struka koji je za žene veći od 35 inča, a za muškarce veći od 40 inča, ukazuje na veći rizik od bolesti. Dok je prosječan muškarac tik ispod tog praga - s mjerenjem struka od 39, 7 inča - prosječne žene imaju struk od 37, 5 inča, što znači da ima veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Veliki struk znak je da imate puno visceralne masti, vrstu masti koja se nalazi oko vaših organa. Ova vrsta masti povezana je s povećanim rizikom za karcinom dojke, operaciju žučnog mjehura, dijabetes tipa 2 i bolesti srca, što ga čini rizičnijim od masnoće koja se nalazi ispod kože, a naziva se potkožna masnoća.
Omjer struka do kuka
Ljudi koji nose kilograme oko struka obično imaju veću vjerojatnost da će patiti od određenih zdravstvenih stanja nego oni koji svoju težinu nose uglavnom u predjelu kukova. Da biste odredili omjer struka u boku, podijelite opseg struka u inčima od opsega kuka u inčima. Ovaj omjer može vam pomoći u određivanju vašeg tjelesnog oblika i želite li poduzeti dodatne korake kako biste ograničili rizik od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Ako je broj iznad 0, 80, imate ono što se često naziva "jabučni" oblik, a ako je ispod tog broja, imate više "kruške" oblika, što je zdravije.
Omjer struka do visine
Ako ste zabrinuti zbog rizika od srčanih bolesti, omjer struka-visina - opseg struka u inčima podijeljen s visinom u inčima - mogao bi biti bolji alat za probir negoli BMI ili sam opseg struka, prema pregledni članak objavljen u časopisu Obesity Reviews 2012. godine. Za žene, zdrav WHTR iznosi između 0, 42 i 0, 48, a za muškarce između 0, 43 i 0, 52. Koristeći ove izračune, prosječni Amerikanac ima višak kilograma; da bi bio na zdravoj težini, treba mu opseg struka između 30 i 36 inča. Tipična Amerikanka pretila je i treba joj opseg struka između 27 i 31 inč da bi se smatrala zdravom težinom.
Sveukupne posljedice za zdravlje
Moguće je da se možda ne slažu vaši rezultati iz tih različitih omjera. Možda vam je BMI u zdravom rasponu, ali ne i vaš opseg struka. Ako je to slučaj, možda bi bilo zdravo da izgubite malo kilograma, tako da sva vaša mjerenja padnu unutar zdravog raspona. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili prilagođenije preporuke o vašoj težini i trenutnom riziku od bolesti, no težina nije jedini faktor koji može utjecati na rizik od bolesti.
