Interni trening, naizmjenični naleti brzine s dužim intervalima oporavka, sada se smatra korisnom vježbom za više od samo sportaša. Interni trening može se sastojati od naleta brzine tijekom određenog vremena ili u daljinu. Nakon tih intervala slijedi duži period odmora, bilo hodanja ili trčanja, ovisno o vašoj razini fitnessa. Ova vrsta treninga pomaže poboljšati aerobni kapacitet, što koristi zdravlju srca kao i gubitku kilograma.
Sagorijevanje kalorija
Budući da intervali ovise o promjeni tempa kojim trčite, puls će vam tijekom vježbanja stalno rasti i padati. To znači da će vaše tijelo sagorjeti više kalorija zbog porasta otkucaja srca. U intervalima možete sagorjeti više kalorija nego što biste radili u stalnom ritmu, ali u istom ili manje vremena.
Gubitak težine
Kad god povećate intenzitet tjelesne aktivnosti, povećavate i broj kalorija koje sagorijevate. Iako se intervalni trening sastoji od samo kratkih naleta brzine, ovo je dovoljno da povisite rad srca i povećate sagorijevanje kalorija. Budući da se vaš otkucaji srca povećavaju tijekom vježbanja, vaše će tijelo nakon vježbanja nastaviti sagorijevati kalorije s većom brzinom, što može pomoći dovesti do gubitka kilograma.
Poboljšana kondicija
Iznosi brzine koje izvodite za vrijeme intervalnog treninga pomažu vam da dovedete do bolje kardiovaskularne forme. Kada se vaš aerobni kapacitet poboljša, moći ćete raditi dulje vrijeme, a da se ne umorite. To također znači da ćete brže moći dovršiti vježbu. Na primjer, ako radite na kraćem vremenskom intervalu, trening s intervalima može vam pomoći da jedan trčite u kraćem vremenu zbog poboljšane razine kondicije.
Bori se od dosade
Ako je trčanje vaš uobičajeni odabir kardio treninga, udaranje po trkačkoj stazi nekoliko puta tjedno može vam postati dosadno nakon nekog vremena. Dodavanje intervala u vaš uobičajeni trening je način da se borite protiv dosade i ostanete motivirani i usredotočeni. Promjena tempa tijekom intervala pomaže i da vrijeme brže prođe, što čini vašu vježbu manje poput posla.
