Izvođenje treninga snage u pravim cipelama može poboljšati vašu pokretljivost, formu i snagu - i zadržati vas bez ozljeda. Razmislite o mnogim prednostima cipela za dizanje tegova i uzmite par koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Zašto se ne biste trebali podizati u cipele
Tipične tenisice za trčanje obrubljene su i pružaju podizanje pete, što može pomoći u velikom ponavljajućem opterećenju koje trčanje stavlja na vaše zglobove, kaže Cameron Yuen, fizikalni terapeut u agenciji Bespoke Treatments u New Yorku. Ali što se tiče dizanja utega, taj dodatni jastuk može raditi protiv vas.
"Zamislite da pokušate ugurati jedan maksimum na balu BOSU i postaje očito zašto ne želite nikakvu nestabilnost", kaže Yuen. "U odnosu na trčanje, dizanje tegova uključuje znatno manje ponavljajuće opterećenje, zahtijeva mnogo veću proizvodnju sile i uključuje zasađeno stopalo u cijelom."
3 razloga za ulaganje u cipele za dizanje utega
Za razliku od tenisica, većina obuća ima minimalan jastuk bez podizanja pete, što vam može pomoći da pritisnete cijelo stopalo u zemlju. Kao rezultat toga, vjerojatno ćete osjetiti poboljšanje svoje sposobnosti (osjećaj položaja u prostoru), kaže Yuen, što može pomoći poboljšanju vaše pokretljivosti, forme i snage.
1. Bolja pokretljivost
Podcijenjen aspekt treninga snage, vaša propriocepcija u osnovi šalje signale ili impulse vašim zglobovima, ligamentima, mišićima i tetivama, što dovodi do refleksa ili pokreta. Stoga, poboljšanje propriocepcije može koristiti vašoj pokretljivosti i ravnoteži, pomažući vam da ne budete ozlijeđeni, navodi se u članku iz lipnja 2011. objavljenom u časopisu Strength and Conditioning Journal.
2. Poboljšani oblik i manji rizik od ozljede
Nakon što su uspoređivali oblik čučnja sa leđnom trakom između sudionika koji nose tenisice za trčanje i podizanja cipela, sudionici koji nose cipele za treniranje imali su manje naginjanje prema naprijed i manje stresa u donjem dijelu leđa, pokazalo je istraživanje iz siječnja 2012. objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research .
Slična istraživanja objavljena u travnju 2016. u časopisu Journal of Sports Sciences , koja su također usporedila oblik kod sudionika koji su nosili dizanje utega i atletskih tenisica, otkrili su da oni koji nose cipele za podizanje imaju veću pokretljivost u gležanjima i koljenima dok čuče. Cipele za dizanje utega također su omogućile sudionicima ravnije leđa i održavanje uspravnog položaja.
Ako trening s pravilnom formom može smanjiti rizik od ozljeda, posebno ako vježbate s velikim opterećenjima, prema klinici Mayo.
3. Više snage
Trening snage s pogrešnim cipelama ne može samo ometati vašu formu, već vas može vratiti u vašu snagu. Nestabilnost visoko obučenih cipela može umanjiti količinu sile koju ste u stanju proizvesti, kaže Yuen. Ako ne želite maksimalizirati povećanje snage, morat ćete trenirati u cipeli koja je ravna i čvrsta, što će vam omogućiti da se nestabilno pritisnete u zemlju.
4 najbolje cipele za dizanje tegova koje treba isprobati
Bez obzira tražite li par obuće za dizanje utega koja je svestranija ili one specifične za snagu, jedna od njih zasigurno će zadovoljiti vaše potrebe.
1. NOBULL treneri
Relativno nova u sceni cipela, NOBULL nudi i trenirke i cipele za podizanje, ovisno o vašim ciljevima. Dok obje cipele nude ravan, stabilizirajući učinak na stopalo, njihovi trenerci malo su svestraniji.
"Bez obzira da li dižete tegove, penjete se po konopu ili idete na kratke staze, cipele su izrađene tako da mogu izdržati i podržati različite aktivnosti", kaže Michael Schaeffer, suosnivač NOBULL-a. "Oni su stabilni, udobni, lagani i dizajnirani s postojanošću na umu."
NOBULLProject.com; Cijena: 129 dolara
2. Nike Romaleos 3 XD
Ako tražite strogo obuću za dizanje utega, možda biste trebali razmotriti Nike-ov Romaleos 3 XD. Iako ova cipela neće pružati toliko svestranosti što se tiče unakrsnog treninga, lagano povišena peta pomoći će poboljšanju stabilnosti vašeg stopala, posebno ako radite olimpijske dizala kojima je potrebna eksplozivna snaga, prema američkom vijeću za vježbanje, Nike.com; Cijena: 200 USD
3. Reebok Nano 9
U početku izgrađen za CrossFit zajednicu, Reebokov Nano 9 je dizajna ravnog dizajna, ali nudi Flexweave tkaninu koja vašem stopalu daje malo više fleksibilnosti. Nano je svestrana cipela koja nudi stabilnost s malo udobnog jastuka u prednjem dijelu stopala za intervale sprinta.
Reebok.com; Cijena: 130 USD
4. Chuck Taylor All Star High Top
Možda ćete se iznenaditi kad ovo vidite na popisu, ali Chucks ima kultno praćenje kad je u pitanju trening snage. I oni dobijaju Yuenov pečat odobrenja. "Chuck Taylors su standardne cipele za powerlifting zbog njihovog ravnog i relativno potplata bez jastuka."
Iako nisu tako visoke tehnologije kao neke druge mogućnosti vani - uostalom, zapravo nisu dizajnirane za vježbanje - Converse cipele su izuzetno ravne i mogu vam pružiti dobro prizemljenje dok se dižete.
Converse.com; Cijena: 55 USD
