Sportaši i bodybuilderi često koriste kreatin, prirodni kemijski spoj koji se nalazi uglavnom u mišićima, kako bi povećali mišićnu snagu i veličinu. Ovaj sportski dodatak uglavnom je prepoznatljiv po svojoj učinkovitosti u treninzima visokog intenziteta, poput sprintanja i dizanja utega. Dokazi koji potvrđuju svoju korisnost za trening izdržljivosti nisu sasvim jasni.
Stručnjaci kažu ne
Sportaši koji traže načine da povećaju brzinu, snagu i izdržljivost često se okreću kreatinu. Međutim, iako se mnogi izvori, uključujući MedlinePlus, web stranicu Nacionalnog instituta za zdravstvo i Medicinski centar Sveučilišta Maryland, slažu da kreatin može imati pozitivan učinak na vježbanje visokog intenziteta, oni ne jamče za ulogu kreatina u promicanju izdržljivosti, Zapravo, i MedlinePlus i UMMC web stranica primjećuju da izgleda da kreatin ne poboljšava performanse u aerobnim vježbama ili vježbama izdržljivosti.
Studije
Studija objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" za srpanj 1998. godine pokušala je utvrditi može li kreatin pozitivno djelovati na sportaše izdržljivosti. Rezultati nisu rezani i suhi. Iako je studija utvrdila da kreatin nema pozitivan učinak na kardiovaskularnu izdržljivost, značajno je povećao intervalne performanse snage za 18 posto. Ova studija zaključuje da, iako kreatin nema izravan učinak na kardiovaskularnu izdržljivost, doze od 6 grama dnevno pozitivno utječu na kratkotrajno vježbanje, poput završnih šprica koji se uključuju u aerobnu vježbu izdržljivosti.
Konsenzus
Na temelju metaanalize pet studija, Examine.com ocjenjuje da je kreatin "C" za aerobnu tjelovježbu, navodeći da čini se da kreatin ne koristi dugotrajno kardiovaskularno vježbanje. Vježba izdržljivosti, međutim, može uključivati više od kardiovaskularne vježbe. Ovisno o izdržljivosti koju obavljate, kreatin može biti koristan. U sportovima u kojima imate ugrađenu brzinu ili snagu, kreatin se može pokazati korisnim u određenim uvjetima; Čini se da kreatin također blago povećava anaerobni kardiovaskularni kapacitet, prema Examine.com.
Sigurnost i nuspojave
Iako se kreatin obično smatra sigurnim, prije upotrebe kreatina prije početka upotrebe kreatina nužno je konzultirati se s liječnikom ako imate zdravstvena stanja ili uzimate lijekove. Visoke doze kreatina mogu izazvati oštećenje bubrega, stoga se obavezno pridržavajte preporučenih doza proizvođača i pijte 64 unci vode dnevno dok uzimate kreatin, kao što preporučuje Medline Plus. Nuspojave kreatina mogu uključivati porast tjelesne težine, grčeve u mišićima, naprezanje mišića i povlačenje, nelagodu u želucu, proljev, vrtoglavicu, visok krvni tlak i disfunkciju jetre.
