Otprilike tri četvrtine adolescenata ili žena osjeća bol povezan s menstruacijom, izvještava PubMed Health. Primarna dismenoreja - menstrualni grčevi - uzrokovani su kontrakcijama mišića u maternici, koje osjećaju grčeve u trbuhu. Mnoge žene pronalaze blaže olakšanje od menstrualnih grčeva promjenom prehrane, korištenjem vitaminskih dodataka ili vježbanjem vježbi za smanjenje stresa na tijelu kao što su joga i tai chi, navodi se na web stranici Sveučilišta Maryland Medical Center.
Povećati kalcij za ublažavanje grčeva
Prema pregledu iz 1998. godine objavljenom u časopisu Nutrition Noteworthy, dokazano je da povećani unos kalcija pomaže smanjiti menstrualnu bol. Pokušajte prirodnim putem smanjiti menstrualne grčeve dodavanjem namirnica bogatih kalcijem u svoju prehranu, poput badema, kelja, brokule, zobi, špinata i graha. Mliječni proizvodi, poput jogurta i mlijeka, te obogaćeni veganski mlijeci i sokovi, također su bogati izvori minerala. Preporučena dodatka prehrani - ili RDA - kalcija za adolescente je 1300 miligrama dnevno; za odrasle, 1.000 miligrama dnevno. Kalcij citrat je oblik kalcija koji vaše tijelo najlakše apsorbira. Prije uzimanja dodataka kalcijum posavjetujte se s liječnikom.
Uzmi riblje ulje za borbu protiv grčeva
Riblje ulje prirodno smanjuje upalu, a protuupalna svojstva ribljeg ulja vjerojatno smanjuju menstrualne grčeve, prema NYU Langone Medical Center. Mala studija objavljena u izdanju American Journal of Obstetrics and Gynecology za travanj 1996. pokazala je smanjene menstrualne grčeve kod tinejdžera koji su uzimali dodatak ribljeg ulja. U studiji su žene koje su uzimale riblje ulje izvijestile o značajno smanjenoj menstrualnoj boli u usporedbi s placebom skupinom koja nije uzimala riblje ulje. Jednom kada je placebo skupina počela uzimati i riblje ulje, imali su istu korist. Ne postoji preporučena primjena ribljeg ulja, a uzimanje dodatka može prouzrokovati nuspojave, stoga prije početka provjerite kod liječnika.
Uzmi magnezij za smanjenje menstrualne boli
U pregledu Cochrane 2001., tri klinička ispitivanja pokazala su da je povećanje magnezija efikasnije od placeba za smanjenje menstrualnih grčeva. Potreba za olakšavanjem bolova također je smanjena u skupini s magnezijem. Uzimanje magnezija tri dana prije početka menstruacije također je otkrilo da učinkovito smanjuje menstrualne grčeve. Budite oprezni prilikom uzimanja dodataka magnezija jer previše uzimanja može dovesti do proljeva i sniženog krvnog tlaka; pitajte svog liječnika o uzimanju magnezija ako imate probavne smetnje ili srčane bolesti. Magnezij također može komunicirati s nekim lijekovima na recept, poput vrsta antibiotika, lijekova za izgradnju kostiju i diuretika. Ako uzimate redovito propisane lijekove, razgovarajte s ljekarnikom kako biste izbjegli interakcije s lijekovima.
Obnovite svoju prehranu i preispitajte svoje piće
Internetska stranica Sveučilišta Maryland Medical Center sugerira zdrave navike za ublažavanje menstrualnih grčeva. Eliminirajte prženu hranu i pecivo koji sadrže trans masti; umjesto toga koristite zdrava ulja za kuhanje, poput maslinovog ulja. Jesti hranu koja je prirodno bogata antioksidansima može pomoći ublažiti grčeve; tu se ubrajaju sve vrste bobica, rajčice, paprike i tikvice. Izbjegavajte kavu, soda i druga pića koja sadrže kofein, kao i alkohol. Umjesto toga, isprobajte zeleni čaj koji sadrži veliku količinu antioksidanata. Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani; najmanje šest do osam čaša filtrirane vode dnevno.
