Diastasis recti je zdravstveno stanje koje uzrokuje odvajanje mišića koji pokrivaju vaš trbuh. To se najčešće događa nakon trudnoće jer rastuća beba pretjerano opterećuje trbušne mišiće. Ako osjetite diastasis recti, vaš želudac može se pojaviti kao da greben silazi prema vašoj sredini. Ovo se stanje najčešće liječi samostalno, a vježbanje može pomoći u jačanju trbušnih mišića i smanjenju pojave dijastaze. Prije početka porođaja provjerite sa svojim liječnikom program vježbanja.
Ručno vođenje
Ova vježba uključuje korištenje ruku kako biste spojili trbušne mišiće zajedno u ispravnom položaju. Za izvođenje lezite na leđima s nogama na zemlji. Prekrižite ruke jedna preko druge, stavljajući jednu ruku na svaku stranu trbušnih mišića. Udahnite, zatim polako izdišite i podižite samo glavu od tla. Dok se podižete, lagano vodite trbušne mišiće zajedno. Ako vam je draže, možete omotati plahtu ili ručnik oko trbuha i krajeve izvući zajedno kako bi vodili mišiće trbuha. Spustite glavu u početni položaj i ponovite 10 puta. Izvodite dodatna dva seta tijekom dana.
Klizni potpetica
Ova vježba djeluje poprečno na abdominisu, mišićnoj skupini kompromitiranoj tijekom dijastaze recti. Lezite na leđa s nogama na zemlji. Možda biste željeli staviti ruke, dlanovima dolje, ispod stražnjice za dodatnu podršku. Podignite nožne prste s tla, ostavljajući samo pete na podu. Lagano izvucite ovo stopalo prema van da biste izravnali nogu. Držite položaj ravne noge pet sekundi, a zatim gurnite nogu natrag prema sebi. Ponovite vježbu osam puta, a zatim izvedite na suprotnoj nozi.
Nagib zdjelice
Ova nježna vježba pomaže da ojačate trbušne mišiće pogođene dijastazom recti kroz blagi potez. Lezite na leđa i lagano ispružite lijevu nogu, ali zadržite savijanje u koljenu. Desno stopalo postavite na zemlju, savijeno koljeno. Nježno nagnite zdjelicu prema prsima, osjećajući pomicanje donjeg dijela leđa na podu. Nemojte, međutim, dizati zdjelicu ili stražnjicu od poda. Vratite zdjelicu u početni položaj, a zatim ponovite vježbu 10 puta.
Razmatranja
Mnoge tradicionalne vježbe jačanja trbuha, poput trbušnjaka u trbuhu, možda nisu prikladne dok radite na ispravljanju dijastaze. To je zato što prije izvođenja vježbi poput daske ili uvijanja poput bicikla prvo morate ojačati trbušne mišiće koji trče preko trbuha. Prepustite se tim vježbama dok vam se dijastaza ne popravi i trbušni mišići ne ojačaju.
