Kralježak T6 nalazi se u torakalnom, ili srednjem dijelu vašeg dijela kralježnice. Dvanaest kralježaka čine torakalnu kralježnicu; numerirani su od vrha prema dolje. Mišići koji se povezuju s T6 kralježnicom su spinalis, donji dio leđa i trapezius, mišić u gornjem dijelu leđa.
T6 kralježnice mišića
Spinalis mišić, koji je dio mišićne skupine erector spinae, veže se za većinu torakalnih kralježaka, uključujući T6. Spinalis mišić prolazi tik ispod vaše lubanje do dna torakalne kralježnice. Donja vlakna trapezijskih mišića također se pričvršćuju na nekoliko torakalnih kralježaka. Donja zamka vodi od T4 do T12. Iz kralježnice se proteže dijagonalno preko vašeg gornjeg dijela leđa i pričvršćuje se na vašu lopaticu.
Funkcija
Spinalis, mišić donjeg dijela leđa, uključen je u produženje lumbalne i torakalne kralježnice. Ovaj pokret je kada gurnete kralježnicu natrag, suprotno od pokretanja lomljenja. Donja vlakna trapezijskog mišića također su uključena u produženje torakalne kralježnice, ali njihovo uključivanje je minimalno. Oni su prije svega odgovorni za addukciju i depresiju lopatice, ili lopatice ramena. Addukcija povlači vaše lopatice zajedno, a depresija povlači vaše lopatice prema dolje.
Vježbe zamki
Da biste ojačali donji dio trapezijskog mišića, izvodite vježbe koje povlače lopatice zajedno i dolje. Veslanje za veslanje, poput sjedećih i savijenih redova, su pokreti adukcije lopatice. Pokreti pri povlačenju, kao što su lat povlačenja, uključuju depresiju noža. Ne možete izolirati donje zamke. Ovi pokreti uključuju i ostale mišiće leđa, poput latissimus dorsija i romboida, tako da također radite te mišiće dok radite redove i silaze.
Vježbe za spinalis
Vježbe hiperekstenzije na donjem dijelu leđa djeluju na mišiće spinalisa. Sjednite u stroj za hiperekstenziju s jastučićem na gornjem dijelu leđa. Odgurnite se prema otporu. Ovu vježbu također možete izvesti na podu. Lezite na trbuh i podignite glavu i ramena od poda, držeći kukove u dodiru s podom. Sidri gležnjeve na stroju za hiperekstenziju tjelesne težine kako bi izveo ovu vježbu s većim rasponom pokreta. Budući da vas stroj drži na podu, možete spustiti trup pokraj paralele.
