Obalni mišić vastus medialis, češće nazvan VMO, sjedi iznad koljena na unutarnjem prednjem dijelu bedara. Iako se obično povezuje s pomaganjem u produženju nogu, rezultati studije iz 2007. objavljene u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ pokazuju da VMO također igra ključnu ulogu u praćenju koljena i stabilnosti koljena.
Važnost
VMO je često najslabiji mišić u grupi kvadricepsa, kažu stručnjaci za sportsku medicinu u Poliquin Performance Centeru u Chicagu. Obično je prvi dio mišića atrofiran, a posljednji u rehabilitaciji. VMO je najaktivniji tijekom posljednjih 10 do 15 stupnjeva ekstenzije nogu. Ozljede kao što su suze prednjeg križnog ligamenta, dislokacija patele i meniskalne suze mogu ometati rad VMO i uzrokovati kroničnu bol u koljenu.
Osnovna VMO vježba
Prije izvođenja naprednih vježbi s VMO-om, stručnjaci na web-mjestu Clinic Sports Injury predlažu da provjere funkcionira li mišićna skupina ispravno. Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe, s ručnikom postavljenim ispod leđa jednog koljena. Počnite s lagano savijenim koljenom. Postavite prste na VMO i pritisnite prema ručniku da ispružite nogu. Ako se mišić pravilno aktivira, osjetit ćete da se smanjuje pod prstima. Ako ne smatrate VMO ugovor, on možda neće biti dovoljno jak za vježbanje s utezima. To se ponekad događa nakon operacije prednjeg križnog ligamenta. Nastavite vježbati vježbu pritiskanja ručnika sve dok mišić ne dobije snagu. Izvodite 20 ponavljanja svaki dan.
Vježba bez težine
Ako vam liječnik ili fizikalni terapeut savjetuje vježbanje s opterećenjem, pretpostavite položaj leđa s jednim savijenim koljenom, a stopalo masti na podu. Izvucite nogu prema stropu i omotajte traku za otpor oko stopala. Držite krajeve trake s obje ruke, a oba lakta čvrsto pritisnite u pod. Polako savijte koljeno pod kutom od 20 stupnjeva, a zatim ispružite nogu protiv otpora pojasa. Dodajte izazov pomoću traka jačeg otpora. Izvedite 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Sled Drag
Poliquin izvedbeni centar koristi neobičnu vježbu nazvanu Petersen povlačenje za sankanje za rehabilitaciju vastus medialis oblina i prevenciju ozljeda koljena. Saonica se sastoji od metalne platforme, u sredini je šipka za pričvršćivanje ploča s vagom i lanac ili teško uže za izvlačenje saonica. Nakon što postavite ploče s utezima na sanjke, držite konopac ili lanac s rukama opuštenim i ispruženim. Noge držite jedna uz drugu, s nogama malo okrenutim. Povucite sanku dok radite male korake i hodate unatrag oko 25 stopa. Podignite pete od poda dok hodate. Izvršite četiri seta.
