Plantarni fasciitis je bolna upala plantarne fascije, ligamenta na dnu stopala koji povezuje petu s nožnim prstima i podupire luk. Bol se javlja u luku stopala i u blizini pete, a jača se ujutro dok neko vrijeme niste hodali.
uzroci
Plantarni fasciitis uzrokovan je tijesnim telećim mišićima koji se pričvršćuju na Ahilovu tetivu, ponavljajućim utjecajem kao što su trčanje, debljanje, loše opremljena cipela ili promjena intenziteta ili učestalosti vaših dnevnih aktivnosti ili vježbanja. Uobičajeni tretman uključuje odmor i led tijekom akutne faze, a zatim vježbe istezanja za dno stopala i vaše tele. Izbjegavajte vježbe koje vas boli noga ili uključuju udar poput trčanja ili skakanja dok se stanje ne poboljša.
Istezanje dna stopala
Dok je bol jača, nježno ispružite stopalo. Sjedeći s bolnom nogom ispruženom ispred sebe, omotajte ručnik, šal ili traku za vježbanje oko lopte svog stopala. Lagano ga povucite da ispružite plantarnu fasciju i zadržite protežu 30 sekundi. Opustite se, a zatim istezanje ponovite tri puta. Ispružite se koliko možete bez boli. Sjedeći u stolici, podignite ozlijeđeno stopalo što dalje ispod stolice. Pritisnite petu u pod i držite protežu 30 sekundi. Učinite to nekoliko puta tijekom dana.
Istegnite tele
Stanite na udaljenosti od ruke u odnosu na pult ili zid. Ruke naslonite na pult ili zid, a pogođena noga bliže zidu, a pogođena noga natrag. Obe pete držite na podu i savijte prednje koljeno dok ne osjetite istegnuće u stražnjem dijelu tela na zahvaćenoj nozi. Držite 30 sekundi, opustite se i ponovite tri puta.
Istezanje tele i stopala zajedno
Stanite s kuglicama svojih nogu na stubištu, držeći se za ogradu stube rukama. Spustite pete ispod razine stubišta dok ne osjetite istegnuće u dnu nogu i stražnjem dijelu noge. Istezanje zadržite 30 sekundi, zatim se opustite i ponovite tri puta. Izbjegavajte poskakivanje, jer statičko istezanje daje bolje rezultate.
Ublažavanje bolova
Sjedeći u stolici, prebacite luk stopala naprijed-natrag preko teniske lopte. Ako vas stopalo jako boli, upotrijebite smrznutu limenku soka - u plastičnoj vrećici - ili hladnu bocu vode. Posudu napunite mramorom ili malim okruglim kamenjem do dubine od oko inča. Stavite dovoljno hladne vode da prekrije stopala. Sjedeći u stolici, stavite bolno stopalo u hladnu vodu i svitak luka prekrijte mramorom. Pokupite mramor nožnim prstima kako biste vježbali mišiće na dnu ili nogama. Zavijte rubove nogu u mramor.
