Vaš liječnik može vam propisati određene vitamine za bol u vratu i ramenima ako imate nedostatak vitamina. Evo što trebate znati o ovim vitaminima, kao i neke prirodne lijekove protiv bolova u vratu i bolovima u ramenima.
Savjet
Vitamini za bol u vratu i ramenima uključuju B12, C i D. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak za bol u vratu ili bolovima u ramenima.
Razumijevanje bolova u vratu i ramenima
Bol u vratu može doslovno biti bol u vratu. Bacite malo bolova u ramenima i može vam biti prilično teško i neugodno da se krećete ili prolazite danom.
Prema Harvard Health Publishingu, procjenjuje se da je sedam od 10 osoba imalo bol u vratu u nekom trenutku svog života. Dobra vijest, međutim, prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi, je da većina slučajeva bolova u vratu i bolovima u ramenima traje samo nekoliko tjedana.
Harvard Health Publishing navodi da bol u vratu rijetko počinje preko noći; obično se razvija s vremenom i može biti pogoršan uvjetima poput artritisa, degenerativne bolesti diska i opadanja snage mišića. Harvard Health navodi stres, loše držanje i nedostatak sna kao neke od uzroka bolova u vratu.
Penn Medicine objašnjava da određene svakodnevne radnje mogu uzrokovati i bol u vratu i ramenima. Primjerice, spavanje u neobičnom položaju može uzrokovati iritaciju mišića na vašem vratu, stanje poznato kao tortikolis. Neki poslovi u kućanstvu koji uključuju naginjanje glave unatrag u dužem vremenskom razdoblju, poput čišćenja oluka na krovu, mogu uzrokovati bolove u vratu i ramenima ako ih nemate često raditi.
Prolazak iznad stola glavni je uzrok boli u vratu i ramenima, napominje Penn Medicine, pogotovo ako je vaše računalo ispod razine očiju. Torbe na ramenima također uzrokuju trošenje i bolove jer mišići u vratu, ramenima i leđima neprestano rade na održavanju ravnoteže i održavanju glave i ramena uspravnim. Preporučuje se umjesto toga prebaciti na ruksake kako biste lakše raspoređivali težinu na oba ramena.
Dizanje djece također može uzrokovati bol u vratu i ramenima, ako to ne učinite ispravno. Penn Medicine preporučuje da čučite koljena umjesto da savijate leđa i držite dijete što bliže vlastitom tijelu kad ga podignete kako biste spriječili bolove u vratu.
Vitamini za bol u vratu i ramenima
Osim što će poduzeti preventivne mjere kako ne bi opterećivali vrat i ramena, Penn Medicine primjećuje da istezanje i održavanje osnovne razine kondicije mogu dugo prijeći. Vaša prehrana također igra ulogu, jer vam pomaže u održavanju snažnih mišića, kostiju i zglobova. Nedostatak određenih hranjivih sastojaka može povećati vjerojatnost za razvoj bolova u vratu i ramenima.
Razumijevanje uloge koju razni vitamini igraju kod bolova u vratu i ramenima može vam omogućiti informiran razgovor sa liječnikom. Izbjegavajte uzimanje vitaminskih dodataka za bolove u vratu ili bolove u ramenu bez savjetovanja s liječnikom, jer prekomjerne doze određenih vitamina mogu imati i negativne nuspojave, tvrdi vlada države Victoria.
Prema Harvard Health Publishingu, prirodni lijekovi protiv bolova u vratu i bolovima u ramenima uključuju paketiće leda u prva dva dana kada je bol akutna i grijači jastučići nakon toga. Još jedan prirodni lijek protiv bolova u vratu i bolovima u ramenima je vratni okovratnik, koji može biti učinkovit ako se koristi za kratko vrijeme.
Vitamin D, kritični hranjivi sastojak
Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru vitamin D navodi kao važno hranjivo sredstvo u prevenciji problema poput bolova u leđima i vratu. Mala studija u kojoj je sudjelovalo 54 pacijenta s kroničnom boli u vratu, objavljena u izdanju britanskog časopisa za neurohirurgiju za travanj 2018., otkrila je da je nedostatak vitamina D uobičajen među ljudima koji pate od kronične boli u vratu.
Ured prehrambenih dodataka (ODS) preporučuje da odrasli mlađi od 70 godina dobivaju 15 mikrograma vitamina D dnevno i da odrasli stariji od 70 godina dobivaju 20 mikrograma ove hranjive tvari dnevno.
Prema ODS-u, vitamin D dostupan je u četiri oblika. Za početak, vaša koža sintetizira vitamin D kad je izložena suncu. Neke namirnice, poput masne ribe, goveđe jetre, žumanjka, sira i gljiva, nude i vitamin D. Ojačana hrana, poput žitarica za doručak, sokova i jogurta, također može ponuditi ovaj vitamin. Na kraju, vaš liječnik može vam propisati dodatke vitaminu D ako imate nedostatak ove hranjive tvari.
Vitamin B12, prirodni lijek protiv bolova
Studija iz studenog 2013. objavljena u časopisu Neural Plasticity otkrila je da vitamin B12 može pomoći ublažavanju bolova u vratu. Autori studije ovaj hranjivi sastojak uspoređuju s lijekom protiv bolova jer pomaže ozlijeđenim živcima da se regeneriraju i smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Prema podacima Nacionalne medicinske biblioteke SAD-a, većini odraslih osoba je potrebno 2, 4 mikrograma vitamina B12 dnevno. Trudnice i dojilje trebaju malo veće količine ovog vitamina.
Poznat i kao kobalamin, vitamin B12 nije lako dostupan iz biljnih izvora. Američka Nacionalna medicinska knjižnica napominje da se najčešće nalazi u životinjskim proizvodima poput ribe, školjki, organskih jela poput goveđe jetre, peradi, jaja i mliječnih proizvoda.
Neki obogaćene žitarice za doručak i prehrambeni kvasci sadrže i vitamin B12, međutim Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a napominje da ga tijelo najbolje može apsorbirati iz životinjskih izvora. Vitamin B12 nalazi se i u multivitaminima, a dostupan je u dodatku.
Vitamin C za sintezu kolagena
Studija iz studenog 2016. objavljena u časopisu Pain objašnjava da vitamin C ima važnu ulogu u sintezi kolagena, koji pomaže u održavanju zdravih kostiju, tetiva i ligamenata. Studija je otkrila da su niže razine vitamina C povezane s bolovima u vratu i donjem dijelu leđa, kao i stanjima poput artritisa. Autori studije napominju da je razina vitamina C u općoj populaciji obično niska.
Prema Institutu Linus Pauling, preporučeni dnevni unos vitamina C je između 75 i 120 miligrama dnevno, ovisno o dobi, spolu i drugim čimbenicima poput pušenja, trudni ste ili dojite.
Poznata i kao L-askorbinska kiselina, ovo hranjivo se nalazi u voću i povrću. Institut Linus Pauling primjećuje da pet obroka raznog voća i povrća dnevno treba osigurati 150 do 200 miligrama vitamina C, što je dovoljno da udovoljite dnevnim potrebama.
