Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, doprinosi uravnoteženju raspoloženja i umora. Vitamin D nalazi se u malom broju namirnica. Većina vitamina D prosječne osobe dolazi iz sposobnosti tijela da proizvodi vitamin D od sunčeve svjetlosti. Određene interakcije između vitamina D i hormona povezanih s energijom mogu vam pomoći povećati energiju, ali ako vam nije dovoljno vitamina D možete ostaviti osjećaj umora i nedostatka energije.
Manjak vitamina D i umor
Prema Vijeću vitamina D, nedostatak vitamina D može uzrokovati nedostatak energije, uključujući depresiju i kronični umor. Manjak vitamina D karakterizira se kao razina koja pada ispod 50 nanograma po mililitru vitamina D.
Vitamin D i melatonin
Manjak vitamina D može pridonijeti debljanju njegova interakcija s melatoninom. Melatonin je regulator raspoloženja, smanjujući energiju u znaku tame kako bi vam pomogao da zaspite. Razina vašeg melatonina obrnuto je povezana s razinama vitamina D. Drugim riječima, povećani vitamin D znači nižu razinu melatonina. Točno je i obrnuto, manje vitamina D znači povećani melatonin i povećani umor.
Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj pojavljuje se u određeno doba godine, posebno u jesen i zimu, a karakteriziraju ga osjećaji depresije, umora i pospanosti. Vjeruje se da je nedostatak sunčeve svjetlosti i manjak vitamina D možda uzrok ovog poremećaja. Manjak sunčeve svjetlosti smanjuje apsorpciju vitamina D i utječe na unutarnju razinu melatonina. Kad zimski mjeseci izgube sunčevu svjetlost, možda će vam početi nedostajati vitamin D, koji povećava melatonin i umor.
Izvori i preporuke
Vitamin D može se unositi iz prehrambenih izvora, a može se apsorbirati i kroz sunčevu svjetlost. Apsorpcija ultraljubičastog svjetla na vašoj koži omogućuje vašem tijelu da proizvodi vitamin D. Prehrambeni izvori uključuju mlijeko, jaja, žitarice, kruh i ribu. Preporuke unosa vitamina D razlikuju se prema dobi. Počevši od rođenja do 12 mjeseci, vaša potreba za vitaminom D je 400 IU dnevno. U dobi od jedne do 70 godina Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju uzimanje 600 IU vitamina D svaki dan. Nakon navršene 70. godine vaše potrebe povećavaju se na 800 IU dnevno.
