StairMaster strojevi simuliraju učinke uspona na beskrajno stubište. Za neke ljude to možda neće zvučati kao dobro vrijeme u teretani, ali StairMaster strojevi su vrlo učinkoviti u izgradnji vašeg kardiovaskularnog kapaciteta i pomažu vam da smršate. Strojevi za penjanje na stubama također grade mišiće donjeg dijela tijela na način na koji to ne čine trake za trčanje i ostala kardiovaskularna oprema za vježbanje. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Utvrđivanje potreba za vježbanjem
Kada dizajnirate svoj plan vježbanja StairMaster, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da pažljivo razmislite o svojim ciljevima vježbanja. Dok svoj StairMaster možete koristiti za ispunjavanje ACSM-ovih općih smjernica o fizičkim aktivnostima od 30 minuta dnevno pet puta tjedno, strojevi obično uključuju programirane treninge za gubitak masti i izgradnju kardiovaskularnih kapaciteta. Odabir plana vježbanja usmjerenog na određeni cilj pomoći će vam da brže postignete značajnije rezultate.
Intenzitet
Istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu u Harvardu pokazuje da osoba od 155 kilograma može očekivati da će sagorjeti 223 kalorije svakih 30 minuta od "opće" uporabe stroja za stepenice. Teži rad na uređaju StairMaster pomoći će vam da sagorite više kalorija u kraćem vremenu, ali kako povećavate intenzitet vježbanja, vaše tijelo troši manje kalorija iz svojih zaliha masti i započinje ih koristiti iz drugih tkiva, poput mišića. Vježbanje nižeg intenziteta povećaće postotak kalorija iz masti koje sagorijevate, ali će smanjiti vaš ukupni sagorijevanje kalorija. Prije nego što započnete sa svojim StairMaster planom vježbanja, trebali biste odabrati razinu intenziteta vježbanja koja je primjerena vašim ciljevima i održiva tijekom cijelog treninga.
Učestalost vježbanja
Intenzitet vašeg StairMaster plana vježbanja odredit će koliko dana u tjednu trebate obaviti. Vježba umjerenog do niskog intenziteta zahtijeva vježbanje oko pet dana u tjednu, savjetuje ACSM, dok rutina visokog intenziteta zahtijeva samo dva ili tri dana u tjednu. Obavezno ostavite dovoljno vremena za oporavak između vježbi ako koristite program visokog intenziteta za izgradnju mišića u nogama.
Položaj tijela
Način pozicioniranja tijela na StairMaster utječe na to koje mišiće koristite i na kvalitetu vašeg vježbanja. Stojite uspravno na stroju za standardnu vježbu StairMaster. Iako možete koristiti rukohvate za ravnotežu, ne biste se trebali podržavati s njima ili ih koristiti kako biste olakšali vježbanje, objašnjava ACSM. Lagano se nagnite prema leđima ravno da biste istaknuli vježbu na glutevima i potkolenicama.
